「人よりも緊張する方。もう試合はしたくないと思うほど」——卓球世界ランク上位に君臨する張本智和選手が、自分の緊張体質をそう語る。試合前の過大なプレッシャーをどう管理し、最高のパフォーマンスを引き出すのか。張本選手の言葉から、睡眠を含めたコンディション管理の哲学が見えてくる。
「もう試合はしたくない」——正直に向き合う緊張との戦い
「人よりも緊張する方。もう試合はしたくないと思うほど」
張本智和（JOC 日本スポーツ振興センター インタビュー）
この率直な言葉は、張本選手が試合前の緊張を感じないエリートアスリートではなく、高い精神的プレッシャーを実感しながらも、それを管理・克服してきた選手であることを示している。「緊張しない」のではなく、「緊張してもパフォーマンスを出す」技術を磨いてきたのだ。
「強い気持ちを保つことで頑張れる」——メンタルと睡眠の関係
「自分が絶対に上がるという強い気持ちを保つことで頑張れる」
張本智和（JOC 日本スポーツ振興センター インタビュー）
試合前夜、プレッシャーで眠れないアスリートは少なくない。張本選手の場合も、試合前の緊張は睡眠に影響する可能性が高い。そのため、「強い気持ち」を保つための心の整え方が、睡眠の質を左右する重要な要素になる。
プレッシャーと共存しながらも、精神的な安定を保つメンタルコントロールが、試合前夜の睡眠と当日のパフォーマンスの基盤だ。
中学1年の挫折——苦しい経験が睡眠管理の土台を作った
張本選手は中学1年時に挫折を経験した。その後、朝早くサーブ練習を始め、午前8時まで自主練習に励んだ。この時期の苦しい経験が、現在の精神的な強さの根幹となっている。
「自分に甘えそうな時ほど苦しい経験を思い出す」
張本智和（JOC 日本スポーツ振興センター インタビュー）
試合前夜、プレッシャーで眠れない時——そんな時にも「苦しい経験を思い出す」ことで、自分を奮い立たせる。困難な経験を「ネガティブな記憶」ではなく「前進の燃料」として使う姿勢だ。
「最も尊敬されるような金メダリスト」——目標が生活リズムを支える
「最も尊敬されるような金メダリスト」
張本智和（JOC 日本スポーツ振興センター インタビュー）
この大きな目標が日常の生活リズムを律する。睡眠管理も含めたコンディショニングは、この目標から逆算されたものだ。
張本智和の睡眠・コンディション管理まとめ
- 緊張を「管理」する：「試合はしたくない」ほどの緊張と正直に向き合い、「強い気持ちを保つ」技術を磨く
- 苦しい経験を燃料にする：「自分に甘えそうな時ほど苦しい経験を思い出す」——過去の挫折をプレッシャー管理に活用
- 朝の自主練習習慣：中学1年から続く「朝早くから練習する」リズムが規則正しい生活の基盤
- 大きな目標が日常を律する：「最も尊敬される金メダリスト」という目標が睡眠を含む生活全体を設計する
出典：張本智和インタビュー（JOC 日本スポーツ振興センター pathway）
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