ウォーキング習慣を企業に導入する方法と効果

「社員の健康づくりに何か始めたいけれど、続かないと意味がないし…」と悩んでいませんか。そんなときに候補になるのが、誰でも取り組みやすいウォーキング習慣の導入です。

この記事では、企業がウォーキング習慣を導入するメリットや得られる効果、プログラムの種類、そして効果を高める進め方までを整理します。健康経営の担当者の方が、自社に合った形を選べるように解説しますね。

企業がウォーキング習慣に注目する理由

数ある健康施策のなかでも、ウォーキングは特別な道具や場所がいらず、年齢や体力を問わず始められるのが強みです。だからこそ多くの企業が、最初の一歩として歩く習慣づくりを選んでいます。

運動習慣のある人の割合はまだ十分とは言えず、伸びしろの大きい領域です。まずは、なぜウォーキングが企業施策として相性が良いのかを見ていきましょう。

手軽さと続けやすさ

ウォーキングは、通勤や昼休みなど日常のなかに自然に取り入れられます。ジムに通ったり特別な器具をそろえたりする必要がないため、参加のハードルがとても低いのが魅力です。

運動が苦手な人や久しぶりに体を動かす人でも始めやすく、無理なく続けられます。「続けられること」を重視する企業施策にとって、これは大きな利点ですよね。

健康経営との相性

歩く習慣は、生活習慣病の予防やメンタルの安定など、健康経営が目指す成果と直結します。少ない投資で多くの社員を巻き込めるため、施策の費用対効果も高くなりやすいです。

国の調査でも、運動・スポーツの実施状況は健康づくりの重要なテーマとして扱われています。歩数という分かりやすい指標で取り組めることも、社内に浸透させやすいポイントだと思います。

（参考）スポーツの実施状況等に関する世論調査（令和5年度） – スポーツ庁

ウォーキング習慣の導入で得られる効果

ウォーキングの効果は、体だけにとどまりません。心の状態や組織の雰囲気にも良い影響が広がります。代表的な3つの効果を一覧で整理してみましょう。

表：ウォーキング習慣の導入で得られる3つの効果

身体面の効果

定期的に歩くことは、生活習慣病のリスクを下げ、体力の維持に役立ちます。激しい運動ではないぶん体への負担が少なく、幅広い年代が安全に続けられるのも利点です。

体調が整えば、欠勤や体調不良による生産性の低下も抑えられます。日々のコンディションづくりとして、歩く習慣は確かな土台になります。

メンタル面の効果

歩くことには気分を切り替え、ストレスをやわらげる効果があります。外の空気を吸いながら体を動かすだけでも、頭がすっきりして午後の集中力が戻りやすくなります。

運動と生産性の関係は研究でも裏づけられています。詳しく知りたい方はこちらの記事も参考になります。

あわせて読みたい運動と生産性の関係｜研究データで見る効果›

組織面の効果

一緒に歩いたり歩数を共有したりすることは、部署や役職を超えた交流のきっかけになります。普段は接点の少ない社員同士がつながり、職場の一体感が高まります。

健康づくりが「個人の取り組み」から「みんなの活動」になることで、コミュニケーションが活性化します。組織づくりの面でもウォーキングは効くんですよね。

（参考）身体活動・運動の推進について – 厚生労働省

企業向けウォーキングプログラムの種類

ウォーキング施策と一口に言っても、進め方はいくつかあります。自社の目的や規模に合わせて選べるよう、代表的なタイプを見ていきましょう。

歩数イベント型

期間を決めて歩数を競ったり目標を設定したりするイベント型は、盛り上がりをつくりやすいのが特徴です。チーム対抗にすると参加意欲が高まり、短期間で多くの社員を巻き込めます。

一方で、イベントが終わると熱が冷めやすい面もあります。盛り上げて関心を持ってもらう「入口」として位置づけると効果的です。実施の進め方はこちらが参考になります。

あわせて読みたい企業のウォーキングイベント開催ガイド｜成功のコツ›

日常継続支援型

通勤時や昼休みに歩くことを後押しする継続支援型は、習慣として定着させやすいのが強みです。アプリで歩数を記録したり、社内で達成を認め合ったりして、無理なく続けられる環境を整えます。

派手さはありませんが、長く続くほど健康への効果は積み上がります。イベント型で関心を高め、継続支援型で定着させる、という組み合わせがおすすめです。

効果を高める導入ステップ

せっかく導入するなら、効果をしっかり出したいですよね。目的の設定から参加促進まで、押さえておきたいステップを具体例とともに紹介します。

目的とKPIを決める

最初に「何のためにやるのか」をはっきりさせましょう。健康数値の改善が目的なのか、社内交流の活性化が目的なのかで、設計も測る指標も変わってきます。

歩数の平均、参加率、健康診断の数値、アンケートによる体調の自己評価などをKPIに設定すると、効果を客観的に振り返れます。目的と指標をひもづけておくことが大切です。

参加を促す仕組み

参加率を上げるには、ちょっとした後押しが効きます。ある企業では、部署対抗の歩数ランキングを社内で共有し、達成者にささやかな表彰を用意したところ、自然と歩く人が増えた、という例があります。

運動を支える社内制度と組み合わせると、取り組みがさらに広がります。制度づくりの考え方はこちらの記事が参考になります。

あわせて読みたい従業員の運動支援制度の作り方｜企業の取り組み例›

ウォーキング習慣の導入で気をつけたい点

効果を最大化するために、導入時に配慮したい点も押さえておきましょう。誰もが気持ちよく参加できる環境づくりが、長続きのカギになります。

個人差への配慮

体力や生活リズムには個人差があります。歩数だけを競う設計にすると、体力に自信のない人や事情のある人が取り残されてしまうことがあります。

目標を選べるようにしたり、歩数以外の参加方法も認めたりして、誰もが無理なく関われる形にしましょう。一部の人だけが盛り上がる施策にしないことが大切です。

続ける工夫

習慣は、放っておくと自然に薄れていきます。定期的に声かけをしたり、季節ごとにテーマを変えたりして、飽きずに続けられる工夫を重ねましょう。

担当者が頑張りすぎず、社員同士で楽しみながら続く仕組みにすることが理想です。小さな成功体験を積み重ねることで、歩く習慣は組織に根づいていきます。

まとめ：ウォーキング習慣を企業の力に変える

ウォーキングは、手軽さと続けやすさで多くの社員を巻き込める健康施策です。要点を振り返ります。

• ウォーキングは手軽で続けやすく、健康経営と相性が良い
• 効果は身体面・メンタル面・組織面の3つに広がる
• イベント型で関心を高め、継続支援型で習慣として定着させる
• 目的とKPIを決め、参加を促す仕組みで効果を高める
• 個人差に配慮し、飽きずに続く工夫を重ねることが成功のカギ