朝倉未来のトレーニングは、朝8時からのMMAスパーリング6〜7ラウンドに始まり、キックミット、午後のランニングと坂道ダッシュ、夜の腕立て伏せとバーピーまで、1日を通して組み立てられています。2021年以降はグラップリング（組み技）中心の練習へ切り替え、所属ジムもJAPAN TOP TEAMに変わりました。
「YouTubeでよく見るけど、実際にはどんな練習をしているの？」と気になっている人は多いと思います。RIZINのフェザー級は66.0kg契約なので、練習と同じくらい減量の組み立ても重要になります。
この記事では、公開練習やSNS、本人の発言をもとに、練習メニュー、トレーニング方法、ジム、減量、ウェアやDVDの情報までを整理します。
朝倉未来のトレーニングメニュー｜1日の練習の中身
朝倉選手の練習メニューは、午前に実戦形式の練習を集中させ、午後と夜に体力づくりを分けて行う形です。2021年5月27日の公開練習で本人が説明した1日の流れを、時間帯ごとに並べると次のとおりです。
| 時間帯 | メニュー | 量の目安 |
|---|---|---|
| 朝（8時〜） | MMAスパーリング | 6〜7ラウンド（1ラウンド5分） |
| 朝の続き | キックミット | 3〜4ラウンド |
| 午後 | ランニングと坂道ダッシュ | ランニング2km＋坂道ダッシュ |
| 夜（自宅） | 腕立て伏せとバーピー | 自重トレーニング |
出典：Yahoo!ニュース エキスパート（近藤隆夫、2021年5月取材）の本人説明をもとに編集部が集計
ウエイトトレーニングは当時、週1回だったそうです。このころの体重は72kgで、試合に向けてここから66kg前後まで落としていく流れでした。時間帯ごとに中身を見ていきます。
朝のMMAスパーリング｜6〜7ラウンドで実戦の感覚を作る
1日の中心は、朝8時から始まるMMAスパーリングです。1ラウンド5分を6〜7ラウンド行うので、合計30〜35分ほど実戦に近い形で動き続けることになります。
本人はこの時期について「1カ月前から練習量はかなり増やしました」と話しており、試合が近づくにつれてスパーリングの量を上げていたことがわかります。
キックミット｜打撃の精度を3〜4ラウンドで磨く
スパーリングの後には、キックミットを3〜4ラウンド行います。相手と組み合うスパーリングとは違い、ミット打ちは打撃のフォームやタイミングを集中して確認できる練習です。
実戦形式で疲れた状態のまま打撃の精度を保つ練習にもなるので、試合後半を想定したメニューになっています。
午後のランニングと坂道ダッシュ｜心肺と脚を鍛える
午前の練習のあとは仮眠をとり、午後にランニング2kmと坂道ダッシュを行います。長い距離を走るのではなく、短いランニングにダッシュを組み合わせる形です。
総合格闘技は5分間に全力の動きが何度も入る競技なので、坂道ダッシュのような短時間で強度を上げるメニューは理にかなっています。
夜の腕立て伏せとバーピー｜自宅で仕上げる自重トレ
夜は自宅で腕立て伏せとバーピーを行います。器具を使わない自重トレーニングなので、ジム以外の場所でも続けやすいメニューです。
1日の最後に全身を使うバーピーを入れることで、疲れた状態での体の動きを鍛える狙いもあると考えられます。
（参考）朝倉未来の公開練習と練習内容（2021年5月） – Yahoo!ニュース エキスパート（近藤隆夫）
朝倉未来のトレーニング方法｜グラップリング中心に切り替えた
朝倉選手のトレーニング方法は、2021年6月を境に、打撃中心から組み技（グラップリング）中心へと大きく変わりました。あわせて、自宅にトレーニングルームを作り、毎日ウエイトトレーニングを行う形にしています。
2021年6月29日のSNS投稿で、本人は「朝練とは別に毎日ウエイトと合間にシャドー」を行っていると明かしました。ウエイトが週1回だった5月から、わずか1か月で頻度を大きく上げたことになります。
2023年10月31日に公開された動画でも、朝練は毎日行い、打撃の日には7ラウンドほど続けてスパーリングをしていることが紹介されています。曜日ごとにテーマを分けて練習していることがわかりますね。
この取り組みは結果にもつながっています。2026年9月10日の超RIZIN.5では1ラウンドTKOで勝利し、試合後には「グラップリングの練習をずっとやってきたんで、すごい成長してて」と手応えを語りました。
（参考）朝倉未来、自宅トレーニングルームとグラップリング中心の練習（2021年6月29日） – ゴング格闘技
（参考）朝倉未来の1日ルーティン（2023年10月31日） – SPREAD
（参考）超RIZIN.5 試合後コメント（2026年9月14日） – RIZIN FIGHTING FEDERATION
Q. 朝倉未来はウエイトトレーニングをしていますか？
はい、しています。2021年5月時点では週1回でしたが、同年6月のSNS投稿で、朝練とは別に毎日ウエイトトレーニングとシャドーを行っていると明かしています。自宅にトレーニングルームも作っています。
朝倉未来のジム｜トライフォース赤坂からJAPAN TOP TEAMへ
朝倉選手の練習拠点は、2023年10月にトライフォース赤坂からJAPAN TOP TEAMへ変わりました。本人が2023年10月14日に自身のYouTubeで、ジム名をJAPAN TOP TEAMに変えると発表しています。
格闘技ニュースサイトのeFightによると、JAPAN TOP TEAMでは、レスリングを宮田和幸氏、MMAのグラップリングを中村K太郎氏が指導する体制が組まれました。組み技を専門に教えるコーチをそろえたことは、グラップリング中心に切り替えた練習方法とも一致しています。
RIZIN公式プロフィールでも、現在の所属はJAPAN TOP TEAMと掲載されています。身長177cm、リーチ178cm、体重66.0kgです。
格闘技の打撃練習の組み立ては、那須川天心のトレーニングの記事でも紹介しています。
あわせて読みたい那須川天心のトレーニング｜世界最速の打撃を生む練習設計›
（参考）朝倉未来がジム名をJAPAN TOP TEAMに変更（2023年10月15日） – eFight
（参考）朝倉未来 選手プロフィール – RIZIN FIGHTING FEDERATION
Q. 朝倉未来の所属ジムはどこですか？
現在の所属はJAPAN TOP TEAMです。以前はトライフォース赤坂に所属していましたが、2023年10月14日に本人がジム名をJAPAN TOP TEAMに変えると発表しました。RIZIN公式プロフィールでも所属はJAPAN TOP TEAMとなっています。
朝倉未来の減量｜66kg契約に合わせる体重管理
朝倉選手は、通常体重の約72kgから66.0kg契約の計量に向けて体重を落とし、計量後に戻して試合に臨んでいます。練習量を上げる→減量→前日計量→体重を戻して試合、という流れを1つのサイクルとして整理したのが上の図です。
2021年12月の大会前には、本人が「1か月弱で10㎏減量完璧に成功した」と投稿し、前日計量を65.90kgでクリアしました。2025年12月の大会前には、71.3kgから半身浴やサウナなどで合計6kg弱を落とし、計量後は通常体重の72kgまで戻す計画を明かしています。
組み技中心の練習で体が大きくなった影響について、本人は「組み技ばかりやっていたから体がでかくなって、減量の幅が大きい」と話しています。練習方法の変化が、減量の難しさにもつながっているわけです。
一方で、短期間の急な減量にはリスクがあります。国立スポーツ科学センターのガイドブック（2019年3月発行）は、1週間から数日で体重の5%以上を落とすことを急速減量と定義し、そこで減る体重の約70%は体水分だとしています。さらに体重の2%以上の脱水で持久力や認知機能が下がるとし、国内の総合格闘技選手が減量中に亡くなった例にも触れています。
減量の考え方は、寺地拳四朗の減量と回復食や田中恒成の減量に頼らない身体づくり、食事管理の面では入江聖奈の減量期の食事管理も参考になります。体のケア全体は一流アスリートのコンディショニング完全ガイドでまとめています。
あわせて読みたい井上尚弥のトレーニング：紙一重の強度で鍛える4団体王者の哲学›
（参考）朝倉未来「1か月弱で10kg減量」（2021年12月） – ENCOUNT
（参考）朝倉未来の減量と水抜き（2026年1月5日） – J-CASTニュース
（参考）体重階級制競技のためのウエイトコントロールガイドブック（2019年3月31日） – 日本スポーツ振興センター 国立スポーツ科学センター
（参考）エリート日本人レスリング選手を対象とした減量に関するアンケート調査報告（Journal of High Performance Sport 6巻、2020年） – 国立スポーツ科学センター
朝倉未来のウェアとDVD｜練習の様子はYouTubeで確認する
朝倉選手のトレーニングを「見る・まねる」手段としては、本人が関わるウェアブランドと公式YouTubeチャンネルが中心です。教則DVDについては、公式の発売情報を確認できませんでした。
ウェアでは、本人がプロデュースするトレーニングウェア「HTF（HIDE THE FUNG）」があり、コンプレッションシャツやアームカバーを展開しています。速乾加工やUVカットをうたった、練習で着ることを前提にしたラインです。また、本人が立ち上げたブランド「MATIN AVENIR」は「動けるお洒落」をコンセプトに、JAPAN TOP TEAMのTシャツやファイトショーツも扱っています。
映像では、公式YouTubeチャンネルで練習や減量の様子が公開されています。2023年10月にはサブチャンネルで1日のルーティンを紹介し、2026年1月には試合前日に1日で4kgの水抜きを行う様子を公開しました。練習メニューの雰囲気をつかむなら、まずはこれらの動画を見るのが近道です。
（参考）HTF（HIDE THE FUNG）公式ストア – HTF
（参考）MATIN AVENIR 公式ストア – MATIN AVENIR
Q. 朝倉未来のトレーニングDVDはありますか？
公式の教則DVDの発売情報は確認できませんでした。トレーニングの様子は、本人の公式YouTubeチャンネルやサブチャンネルで1日のルーティンや減量の様子が公開されているので、そちらで確認できます。
まとめ｜朝倉未来のトレーニングは実戦と体づくりを1日に分けて組む
この記事のポイントを振り返ります。
- 2021年5月時点の練習メニューは、朝のMMAスパー6〜7ラウンド、キックミット3〜4ラウンド、午後のランニング2kmと坂道ダッシュ、夜の自重トレ
- 2021年6月からグラップリング中心に切り替え、自宅で毎日ウエイトトレーニングを行うようになった
- 所属ジムは2023年10月にトライフォース赤坂からJAPAN TOP TEAMへ変わった
- フェザー級は66.0kg契約で、通常体重の約72kgから減量して計量に臨んでいる
- ウェアはHTFやMATIN AVENIR、練習の様子は公式YouTubeで確認できる。教則DVDの公式情報は見当たらない
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