稲垣啓太が語る食事7割トレーニング3割という配分
ラグビー日本代表の稲垣啓太選手は、自身にとって食事とトレーニングの重要性を10段階で表すなら、トレーニングが3、食事が7だと語っている。ハードに身体を鍛え抜いたとしても、その身体をつくり回復させるのは間違いなく栄養であり食事だという考え方だ。トレーニングの成果を最大化するためには、まず食事という土台を整える必要があるという発想である。
稲垣選手はこの考え方を、あるインタビューの中で「今日の食事が明日の身体を作る」という言葉とともに語っている。身体はすぐには出来上がらず、日々の積み重ねが大事だという指摘は、トレーニング内容そのもの以上に、継続的な栄養摂取の重要性を強調するものだ。
（参考）お客様の声 -ラグビー日本代表 稲垣啓太選手- – 筋肉食堂
筋肉の回復に欠かせない栄養という視点
トレーニングによって筋繊維は微細な損傷を受け、そこから回復する過程で筋肉は強くなっていく。この回復のプロセスを支えるのが栄養であり、トレーニングだけを積み重ねても、材料となる栄養が不足していれば身体は十分に応えてくれない。稲垣選手が食事の比重を高く置いているのは、この回復のメカニズムを重視した結果だと考えられる。
スポーツ栄養の分野では、筋力や瞬発力を要する種目のアスリートは体重1キロあたり1.7グラムから1.8グラム程度のタンパク質摂取が目安とされ、持久系種目では1.2グラムから1.4グラム程度が目安になるとされている。運動後のタンパク質補給は、筋繊維の回復と成長を助けるうえで特に重視される要素だ。ラグビーのように瞬発力と接触を伴う競技では、こうした回復のための栄養摂取が一層重要になると考えられる。
国立トレーニングセンターでは、日本代表クラスのアスリートに対し、1食あたり20グラム以上のタンパク質を3食にわたってバランスよく摂ること、そして補食を通じて必須アミノ酸を補うことなど、「質」「量」「タイミング」の3つの観点から栄養サポートを行っているとされる。稲垣選手が語る食事重視の姿勢は、こうした専門的な栄養サポートの考え方とも方向性が一致している。
疲れていても食べるという判断
ハードなトレーニングの後は食欲が落ちることもあるが、稲垣選手の考え方に沿えば、疲れている時こそ食事を疎かにしないことが回復への近道になる。身体を作る材料を入れずにトレーニングだけを重ねても、望む結果にはつながりにくい。消化のよいものを選ぶ、量を分けて摂るといった工夫をしながらでも、食べることそのものをやめない姿勢が重要になる。
日々の積み重ねが身体をつくるという発想
「今日の食事が明日の身体を作る」という言葉が示す通り、身体づくりは一度の大きな努力ではなく、日々の小さな積み重ねによって形づくられていく。1回のトレーニングや1回の食事だけで劇的に変化するものではなく、継続の中で少しずつ結果が現れてくるという考え方は、多くのアスリートに共通する実感でもある。
この考え方の裏側には、筋肉や身体組織が入れ替わるまでに一定の時間がかかるという生理的な事実がある。単発で栄養価の高い食事を摂ったとしても、それだけで身体が劇的に変わるわけではなく、日々の食事の質を積み重ねていくことで、少しずつ身体の状態が更新されていく。稲垣選手が「筋肉食堂」という食事のサポートを継続的に利用してきたという事実も、この積み重ねの発想を裏づけている。
この発想は、短期間で結果を求めがちな一般のダイエットや体づくりにも当てはまる。稲垣選手のように、日々の食事を丁寧に積み重ねるという視点を持つことが、長期的な身体づくりの土台になる。
トレーニングの効果を引き出す食事の役割
稲垣選手の言葉を裏返せば、トレーニングの効果を最大限に引き出すためにこそ食事が必要だという理解もできる。トレーニングと食事は対立するものではなく、食事がトレーニングの効果を引き出すための土台になっているという関係性だ。
食事を優先するという考え方を日常に取り入れる
プロアスリートほど厳密な栄養管理をしなくても、稲垣選手の発想から学べることは多い。トレーニングの量を増やすことばかりに気を取られるのではなく、まず日々の食事を整えることを優先するという順序の見直しが、身体づくりの効率を高める可能性がある。
特別なサプリメントや高価な食材を揃える必要はない。主食・主菜・副菜をバランスよく揃える、運動後になるべく早くタンパク質を含む食事を摂るといった基本を丁寧に積み重ねることが、稲垣選手の言う「日々の積み重ね」を実践する第一歩になる。
よくある質問
食事とトレーニングどちらを優先すべきですか
稲垣選手は食事の比重を高く置いているが、これはトレーニングを軽視する考え方ではない。身体を回復させ、トレーニングの効果を引き出す土台として食事を捉えている。
タンパク質はどれくらい摂ればよいですか
目安として、筋力や瞬発力を要する種目では体重1キロあたり1.7から1.8グラム、持久系種目では1.2から1.4グラム程度とされているが、個人の体格や運動量によって調整が必要になる。
疲れている時も無理に食べるべきですか
極端な無理は避けるべきだが、回復のためには栄養摂取を疎かにしないことが重要だとされる。消化しやすいものを選ぶなど、状況に応じた工夫を取り入れるとよい。
まとめ
- 稲垣啓太選手は食事7割トレーニング3割という優先順位を語っている
- トレーニングの効果は、回復を支える栄養があってこそ引き出される
- タンパク質摂取の目安は競技特性によって異なるとされる
- 「今日の食事が明日の身体を作る」という積み重ねの発想が土台にある
- トレーニング量だけでなく、まず食事を整える順序の見直しが有効になりうる
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