遠征先のホテルの部屋に入ると、荷物を置く前にベッドへ腰掛けて硬さを確かめる。試合が夜遅くに終わった日は、何時間眠れるかより、明日の朝にどれだけ体が軽いかが気になる。移動の多い仕事をしている人なら、思い当たる場面があるのではないでしょうか。
石川祐希選手の睡眠は、基本8時間を確保しながら「どれだけ良く眠れたか」を重視し、自分で試して選んだ硬めのマットレスと遠征に持ち歩く枕で、どこでも同じ環境に近づけるやり方です。本人はイタリアで11年プレーし、2026-27シーズンからはトルコのジラート・バンク・アンカラに所属しています。日本代表では2021年からキャプテンを務め、2026年9月のアジア選手権で優勝してロサンゼルス2028オリンピックの出場権を得ました。
本人の発言は、寝具ブランド「マニフレックス」の日本公式サイトと、総輸入販売元の株式会社フラグスポートの発表から、原文のまま引いています。所属や戦績は日本バレーボール協会と欧州バレーボール連盟の公式発表で、いずれも2026年10月15日に確認しました。
石川祐希の睡眠時間は基本8時間｜本人が語る睡眠の考え方
石川選手は、睡眠時間を基本的に8時間とり、そのうえで眠りの質を一日の土台と考えています。2026年に公開されたインタビューで語った内容を、睡眠時間、質の見方、睡眠の位置づけの3点に分けて表にまとめました。
| 項目 | 本人が語ったこと（要約） | 発言の場 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 基本的に8時間は寝る。一日の3分の1にあたり、練習の時間より長い | マニフレックス日本本社での収録（2026年5月時点） |
| 時間が取れない日 | 試合や練習が遅い日は、長さより「しっかり寝られたな」という感覚と寝心地を大切にする | ペルージャで収録した特設ページのインタビュー |
| 睡眠の位置づけ | 体を休めるだけでなく、一日のコンディションを左右する土台 | ペルージャで収録した特設ページのインタビュー |
石川祐希選手の睡眠についての発言（出典：マニフレックス日本公式サイト「ご愛用者の声」「Yuki Ishikawa meets Magniflex」。要約は本記事の整理）
睡眠時間は基本的に8時間で一日の3分の1になる
マニフレックス日本公式サイトの「ご愛用者の声」に載ったインタビュー（2026年5月時点、日本本社で収録）で、石川選手は睡眠時間をこう語っています。
「僕は基本的に8時間は寝るようにしています。そう考えると、一日の1／3は睡眠です。練習している時間よりも長いですし、僕の生活の中ではとても大きな時間になります。」
同じインタビューでは、トップレベルのチームほど練習や試合の強度が上がり、体だけでなく気持ちも疲れるため、睡眠を心身を休める時間と位置づけていると話しています。長さを決めておくことが、質を考える出発点になっているわけですね。
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
時間が取れない日は眠れた感覚と寝心地で判断する
一方で、毎日8時間を確保できるわけではありません。マニフレックスの特設ページ「Yuki Ishikawa meets Magniflex」に掲載された、所属クラブの練習場近く（イタリア・ペルージャ）で収録したインタビューで、石川選手は次のように振り返っています。
「以前は、できれば8時間は寝たいなと思っていました。でも、試合や練習が終わる時間によっては、それが難しい日も多いんです。」
そのため今は、時間そのものより「しっかり寝られたな」という感覚や寝心地を大切にしていると続けています。長さを諦めたのではなく、取れない日の評価軸を「起きたときの感覚」に切り替えている点がポイントです。
（参考）Yuki Ishikawa meets Magniflex（石川祐希 インタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
睡眠は一日のコンディションを左右する土台になる
石川選手が睡眠を重く見る理由は、同じ特設ページの冒頭の言葉に表れています。
「僕にとって、睡眠はすごく大事な時間です。単に身体を休めるだけじゃなくて、一日のコンディションを左右する“ベース”だと思っています。」
続けて、寝ている時間だけでなく、睡眠の質や起きたときの感覚がその日のパフォーマンスに大きく影響すると語っています。睡眠を「休み」ではなく、翌日の準備として扱っているわけですね。
（参考）Yuki Ishikawa meets Magniflex（石川祐希 インタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
Q. 石川祐希選手の睡眠時間は何時間ですか？
基本的に8時間です。2026年5月時点のマニフレックス日本公式サイトのインタビューで、本人が「基本的に8時間は寝るようにしています」と語っています。試合や練習が遅く終わって8時間を取れない日は、時間より「しっかり寝られたな」という感覚や寝心地を大切にしているそうです。
石川祐希がマットレスを選んで変わったこと｜寝るのが楽しみになった
石川選手は、チームが用意した部屋の寝具から、自分で試して選んだ硬めのマットレスに替えたことで、寝ること自体が楽しみになったと話しています。以前と今の違いを、本人の発言から3つの面で見ていきます。
チームが用意した寝具から自分で選んだ硬めのマットレスへ
海外では、クラブが用意したアパートに住むことが多かったそうです。特設ページのインタビューで、石川選手はそれまでの寝具について「それまでは海外のチームが用意したアパートに住むことが多くて、そこにあるマットレスで寝ていました。特に自分で選んだものではなかったんです。」と語っています。
日本に帰国したときに店舗でいくつか試し、少し硬めの好みに合うものを選んだといいます。過去に腰の不調があったため、硬めのほうが合うと考えていたことも、2026年5月時点のインタビューで明かしています。
（参考）Yuki Ishikawa meets Magniflex（石川祐希 インタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
寝る前の時間とベッドに座る瞬間が変わった
変化として本人がいちばんに挙げるのは、気持ちの面です。特設ページでは「マニフレックスを使い始めてから、一つ変わったことがあります。寝るのが楽しみになったんです。」と話し、遠征から家に戻ってマットレスに触れたときに安心感があると続けています。
寝具を選ぶ基準についても、「やっぱり、自分に合ったものは、自分しか分からない。」と語っています。誰かの勧めではなく、自分の体で試して納得したものを使うことが、寝る前の時間を楽しみにする前提になっているわけですね。
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（参考）Yuki Ishikawa meets Magniflex（石川祐希 インタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
腰の状態が良かったシーズンを本人は寝具の助けと感じている
体の面について、石川選手は2025-26シーズンを次のように振り返っています（2026年5月時点のインタビュー）。
「体の面でいうと、今シーズンは腰のケガがまったくなかったんです。膝のケガはありましたけど、腰に関してはいい状態でシーズンを過ごせていました。」
本人は、家でしっかりリラックスして疲れを翌日に持ち越さずに済んだ点で、寝具に助けられたと感じていると話しています。ただし、これは本人の実感であって、マットレスがケガを防いだと確かめられたわけではありません。寝具の効果には個人差があり、腰の痛みが続く場合は医療機関に相談するのが先です。
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
石川祐希とマニフレックスの関係｜愛用からブランドアドバイザーへ
石川選手は2024年のペルージャ移籍のころからイタリアの寝具ブランド「マニフレックス」を使い始め、2025年10月にブランドアドバイザーの契約を結びました。使っている寝具と、契約から現在までの流れを順に見ていきます。
2025年10月にブランドアドバイザー契約を結び製品づくりにも関わる
マニフレックス日本公式サイトの2025年10月10日のお知らせによると、石川選手は帰国時に東京・表参道のショールームを訪ね、専門スタッフと話しながら自分の体に合うモデルを選びました。使い始めたころには「マットレスの硬さがしっかりしていて、今まで使っていたものに比べれば相当寝心地がいいです。」と話していたと紹介されています。
就任時のコメントでは「僕は、アスリートとしてはもちろん、一人の人間として睡眠をとても大切にしています。」と述べています。「ご愛用者の声」のページによると、現在は使用実感をスタッフに伝え、製品づくりへフィードバックする役割も担っています。
（参考）石川祐希選手『マニフレックス』ブランドアドバイザーに就任（2025年10月10日） – マニフレックス 日本公式サイト
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
使っている寝具はモデルFMとエルゴトッパーとピローグランデ
同じお知らせには、石川選手の愛用モデルとしてマットレス「モデルFM」、マットレスの上に重ねる「エルゴトッパー」、枕「ピローグランデ」が載っています。マットレスとトッパーは幅170×長さ200cmの特注サイズです。
枕は全種類を試したうえで、丸めて持ち運べるピローグランデを選んだと紹介されています。192cmの体格に合わせた特注サイズと、持ち歩ける枕の組み合わせが、家と遠征先の両方を想定した選び方になっています。
（参考）石川祐希選手『マニフレックス』ブランドアドバイザーに就任（2025年10月10日） – マニフレックス 日本公式サイト
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
2026年6月に本社を訪れて4冠のシーズンを振り返った
フラグスポートが2026年6月2日に出した発表によると、石川選手はシーズン終了後の帰国中に東京本社を訪れ、ペルージャで過ごした2シーズンを振り返りました。遠征の多い日々について、次のように語っています。
「自宅で過ごす時間が少ないからこそ、寝室でマニフレックスに身体を預けた瞬間の “あ、これこれ” っていう感覚が、自分にとってすごく幸せな時間になっていました」
2026年10月10日にはブランドアドバイザー就任から1周年を迎え、マニフレックスは11月8日まで記念キャンペーンを開いています。体の疲れを取る道具を広く比べたいときは、リカバリーウェアの効果と選び方もあわせて読むと整理しやすくなります。
（参考）石川祐希選手がマニフレックス本社を訪問（2026年6月2日） – 株式会社フラグスポート
（参考）石川祐希選手 ブランドアドバイザー就任1周年記念キャンペーン開催決定！ – マニフレックス 日本公式サイト
Q. 石川祐希選手が使っているマットレスはどこのブランドですか？
イタリアの寝具ブランド「マニフレックス」です。マニフレックス日本公式サイトによると、愛用モデルはマットレス「モデルFM」とトッパー「エルゴトッパー」（ともに幅170×長さ200cmの特注サイズ）、枕「ピローグランデ」です。石川選手は2025年10月から同ブランドのブランドアドバイザーを務めています。
石川祐希の遠征先の睡眠ルーティン｜枕を持ち歩きマットレスの硬さを確かめる
遠征が多い石川選手は、マットレスは持ち運べないため、枕を常に持参し、ホテルでは部屋に入るとまずマットレスの硬さを確かめています。家と同じ状態に少しでも近づけることが、遠征先での眠りの準備になっています。
マットレスの代わりに枕を常に持っていく
2026年5月時点のインタビューで、石川選手は遠征の荷物について「マットレスは持っていけませんが、枕は常に持っていっています。」と話しています。
枕があるだけで気持ちよく眠れ、自分のスペースができる感覚があるそうです。ベッドが合わずに腰が不安になる遠征先でも、いつもの枕が安心材料になっていると語っています。
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（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
部屋に入るとまずマットレスの硬さを確かめる
以前は朝起きたときに腰に力が入りづらいと感じることがあったため、今もホテルではベッドの状態を確かめるのが習慣になっています。本人は「だから今でも遠征先では、部屋に入るとまずマットレスの硬さを確認してしまいます（笑）。」と話しています。
座ったときや横になったときの感覚を、無意識に確かめているそうです。ホテルには柔らかいマットレスが多いとも話しており、合わない寝具を事前に知っておくことが、眠る前の不安を減らす手がかりになっています。
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
安心して眠れる状態をつくってから回復に入る
同じインタビューで、石川選手は寝る前の気持ちの持ち方にも触れています。不安を抱えたまま眠るのと、一日の疲れを受け止めて回復しようと思って眠るのとでは違う、という趣旨です。
安心して眠れるようになったことで、以前よりストレスなく練習に向かえるようになったとも話しています。寝具や枕をそろえることは、体だけでなく気持ちの面で眠りに入る準備にもなっているわけですね。入浴で一日の疲れを切り替える方法は、入浴で疲労回復するコツで紹介しています。
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
石川祐希の2025-26シーズンと移籍｜家で眠れる時間が減った1年
石川選手は2025-26シーズン、ペルージャで欧州チャンピオンズリーグ2連覇を経験し、2026-27シーズンからはトルコのクラブに移りました。夏は日本代表の主将として国内外を転戦しており、本人も「2年前、3年前と比べても、家で寝る時間は確実に減っています。」と話しています（2026年5月時点のインタビュー）。
（参考）石川 祐希さん｜ご愛用者の声（2026年5月時点のインタビュー） – マニフレックス 日本公式サイト
ペルージャで欧州チャンピオンズリーグ2連覇を果たした
欧州バレーボール連盟の発表によると、ペルージャは2026年5月、イタリア・トリノでのCEVチャンピオンズリーグ決勝でポーランドのザヴィエルチェに3-0で勝ち、2年連続の優勝を果たしました。フラグスポートの発表は、石川選手が2025-26シーズンにFIVB男子世界クラブ選手権、イタリア・スーペルコッパ、セリエA、CEVチャンピオンズリーグの4冠に貢献したと紹介しています。
本人は、ペルージャに移ってから試合数が増え、チャンピオンズリーグとアウェーの移動も多くなったと話しています。家で眠れる日が減ったからこそ、帰ってきて自分のマットレスで眠れる喜びを強く感じるようになったそうです。
（参考）Perugia crowned back-to-back #CLVolleyM champions – CEV Champions League Volley
（参考）石川祐希選手がマニフレックス本社を訪問（2026年6月2日） – 株式会社フラグスポート
2026-27シーズンはトルコのジラート・バンク・アンカラへ移った
日本バレーボール協会が公表する2026年の男子日本代表メンバーでは、石川選手の所属はジラート・バンク・アンカラ（トルコ）です。イタリアのクラブから、新しい国のリーグへ移ったことになります。
リーグが変われば、ホームの部屋も遠征先のホテルも新しい環境になります。ここまで見てきた、枕を持ち歩いて家に近い状態をつくるやり方は、そうした変化に備える習慣とも読めます。
（参考）男子日本代表 2026 メンバー – 公益財団法人日本バレーボール協会
日本代表の主将としてロサンゼルス2028の出場権を得た
日本バレーボール協会の日程によると、男子日本代表は2026年5月から10月まで、中国、フランス、沖縄、大阪、鹿児島、福岡、岩手、愛知と移動を続けました。協会の広報リポートによると、石川選手がキャプテンを務めるチームはネーションズリーグの予選ラウンドを12連勝で終えた一方、フランス大会から戻った直後の合宿では時差ボケに苦しむ選手が多かったそうです。
9月13日のアジア選手権決勝ではイランに3-0で勝ち、ロサンゼルス2028オリンピックの出場権を獲得しました。クラブのシーズンが終わってから秋まで、代表としての移動と試合が続いたことになります。
（参考）男子日本代表 2026 チームスケジュール – 公益財団法人日本バレーボール協会
（参考）第3回男子日本代表広報リポート（2026年8月2日） – 公益財団法人日本バレーボール協会
（参考）イランに勝利し、ロサンゼルス2028オリンピックの出場権を獲得 買取大吉 アジア男子バレーボール選手権大会 福岡2026（2026年9月13日） – 公益財団法人日本バレーボール協会
Q. 石川祐希選手は今どこのチームに所属していますか？
トルコのジラート・バンク・アンカラです。日本バレーボール協会が公表する2026年の男子日本代表メンバーで、所属がこのクラブになっています。2024-25と2025-26の2シーズンはイタリアのペルージャでプレーし、欧州チャンピオンズリーグで2年連続優勝しました。
石川祐希の睡眠を仕事に生かす｜時間と休養感の両方を確かめる
石川選手の考え方は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が示す、睡眠の量（時間）と質（休養感）の両方を確保するという考え方と重なります。出張や残業で時間が読めない働き方でも取り入れやすい3点を、ガイドの内容に沿って見ていきます。
6時間以上を目安に自分に必要な睡眠時間を探る
睡眠ガイド2023は成人について、適正な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう勧めています。石川選手の8時間は、競技の負荷に合わせた本人の基準で、誰にでも8時間が必要という意味ではありません。
ガイドは、日中の眠気や休養感に応じて、自分に必要な時間を自ら探る必要があるとも書いています。まず1〜2週間、寝た時間と翌日の眠気を記録して、自分の基準を知るところから始めるとよいでしょう。
（参考）健康づくりのための睡眠ガイド2023 – 厚生労働省
朝起きたときの休養感で眠りの質を確かめる
睡眠ガイド2023は、睡眠で休養がとれている感覚を「睡眠休養感」と呼び、睡眠の質を表す指標と位置づけています。朝目覚めたときの休養感が、良い睡眠の目安になるという考え方です。
これは、石川選手が時間を取れない日に「しっかり寝られたな」という感覚を重視しているのと同じ発想です。睡眠時間だけで足りているかを判断せず、朝の体の感覚もあわせて見ると、生活の見直しどころが見つけやすくなります。休養感の低い状態が続くときは、病気が隠れている可能性もあるため、医療機関に相談してください。
（参考）健康づくりのための睡眠ガイド2023 – 厚生労働省
出張先にもいつもの環境を1つ持ち込む
厚生労働省の「Good Sleepガイド」成人版は、寝室をなるべく暗く心地よい温度にすること、夜間のスマホ使用を避けること、寝る前にリラックスすることなどを、良い睡眠のためにできることとして挙げています。寝室の光・温度・音は、自分で整えやすい部分です。
出張が多い人は、石川選手が枕を持ち歩くように、使い慣れたものを1つ持っていくと環境の差を小さくできます。睡眠を含む回復の全体像は、一流アスリートのコンディショニング完全ガイドで睡眠・栄養・メンタルに分けて解説しています。ここで紹介した内容は一般的な情報で、眠れない状態が続く場合は医師に相談してください。
（参考）Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版 – 厚生労働省
Q. 石川祐希選手のように8時間眠る必要がありますか？
必要な睡眠時間には個人差があるため、全員が8時間眠る必要はありません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人について6時間以上を目安に、日中の眠気や休養感に応じて自分に必要な時間を探るよう勧めています。8時間は、競技の負荷に合わせた石川選手本人の基準です。
まとめ｜石川祐希の睡眠は時間と環境を自分で決めている
石川選手の睡眠は、特別な方法よりも、自分の基準と環境を自分で決めて守ることに支えられています。要点を振り返ります。
- 睡眠時間は基本的に8時間。取れない日は「しっかり寝られたな」という感覚と寝心地で判断している
- チームが用意した寝具から、自分で試して選んだ硬めのマットレスに替え、寝るのが楽しみになった
- 2025年10月からマニフレックスのブランドアドバイザー。愛用はモデルFM・エルゴトッパー・ピローグランデ
- 遠征には枕を持ち歩き、ホテルでは部屋に入るとまずマットレスの硬さを確かめる
- 2026-27シーズンはトルコのジラート・バンク・アンカラに所属し、日本代表ではロサンゼルス2028の出場権を得た
今日からできることは、寝た時間と翌朝の体の軽さを1週間記録してみることです。自分の基準が分かれば、出張や繁忙期にも何を守ればよいかがはっきりします。短距離走の世界王者が睡眠をどう組み立てているかは、ノア・ライルズの睡眠と100m世界制覇の秘密でも紹介しています。
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