ウェルビーイング スポーツで睡眠の質を上げる方法｜時間帯・種目・強度の最適解
スポーツで睡眠の質を向上させる方法を解説。最適な運動時間帯・おすすめ種目・強度の選び方など、厚労省の一次情報をもとに実践的にまとめました。
メソッド
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アスリート 冨安健洋のリカバリー戦略｜繰り返す膝の怪我と闘うDFの体管理
怪我が多い選手はトップに立てない、という常識がある。しかし冨安健洋はその常識に真っ向から反する存在だ。繰り返す膝・太もも・ふくらはぎの故障を抱えながらも、プレミアリーグでアーセナルの守備の核として存在感を維持し続ける。その理由は才能だけでは...
アスリート 阿部一二三の筋力トレーニング｜体重を増やさず力を上げる方法
「技で勝つ柔道」という言葉がある。しかし阿部一二三の柔道を深く見ると、その技を成立させているのが圧倒的な筋力であることがわかる。東京・パリと五輪2連覇を果たした66kg級の王者が示す筋力哲学は、スポーツ選手だけでなく体を鍛えるすべての人に応...
ウェルビーイング 職場スポーツ導入コスト完全ガイド｜中小企業でも始められる実践的アプローチ
職場スポーツ施策の導入コストと費用対効果をわかりやすく解説。従業員規模別のシミュレーションと、ROI改善につながる施策選びのポイントをまとめました。
アスリート 八村塁のNBAリカバリー法｜82試合を戦う体の整え方
NBAが要求するリカバリーとは何かNBAのレギュラーシーズンは82試合。試合と試合の間隔が1〜2日しかないバックトゥバックが複数回あり、移動・時差・対戦相手の強度が毎晩変わるスケジュールをこなすには、試合準備と同じ比重で「回復への投資」が不...
アスリート 佐々木朗希の睡眠管理｜163km/hを生む休息の設計
投げ込みより「整える」佐々木朗希の哲学163km/hを投じるMLB投手が、高校時代に1日15〜20球しか投球練習をしなかったという事実は、多くの人の常識を覆す。佐々木朗希が体現するのは「量より質」どころか、「投げることよりも整えること」を最...
アスリート 渋野日向子のメンタルルーティン｜笑顔がパフォーマンスを上げる科学
渋野日向子選手は2019年全英女子オープンで優勝し、「スマイルシンデレラ」として一躍注目を集めた。その後の浮き沈みを経て、2022年以降に再び国際舞台で存在感を示している。「笑顔でいる」「流れを気にしない」——渋野選手の発言から見えてくるの...
アスリート 張本智和の睡眠管理｜卓球世界王者が毎晩7〜8時間眠る科学的な理由
張本智和選手は10代から世界トップレベルで戦い続けている。試合数が多く移動が多い卓球のツアーを戦い抜くためには、睡眠の質が直接パフォーマンスに影響する。「試合前は必ず7〜8時間眠る」「遠征中も睡眠環境を整える」——張本選手が明かす睡眠へのこ...
アスリート 堀米雄斗のコンディショニング｜五輪連覇を支えた感覚優先の体づくり
堀米雄斗選手は2021年東京五輪スケートボード初代王者となり、2024年パリ五輪でも連覇を達成した。世界最高峰のパークとストリートを両立する身体的能力の背後に、どんなコンディショニングの哲学があるのか。「感覚を最優先にする」「練習量より質」...
アスリート 羽生結弦のメンタルルーティン｜試合前の儀式が脳科学的に正しい理由
羽生結弦選手はなぜ、滑る前に独自の「儀式」を繰り返すのか。その動作はジンクスではなく、脳科学的に裏づけられたメンタルルーティンだ。試合前に氷に触れて目を閉じる、特定の動作を順番通りに行う——これらの行動の背景にある「ルーティンの力」は、スポ...