鈴木誠也のリカバリー｜MLB162試合を戦い抜く回復戦略

シカゴ・カブスに所属する鈴木誠也選手は、MLB移籍後に右腹斜筋の張りや膝の怪我など複数のアクシデントを経験しながらも、そのたびに復活してきました。2025年シーズンにはオールスター前に25本塁打・77打点という球団記録レベルの活躍を見せ、リカバリーへの取り組みがいかに重要かを証明しています。本記事では、MLBという過酷な環境で求められるリカバリー戦略と、鈴木選手の復活を支えた体管理の考え方を解説します。

MLB特有の長いシーズンとリカバリーの重要性

MLBのレギュラーシーズンは162試合。3月下旬から9月末まで約半年間、ほぼ毎日試合をこなすスケジュールが続きます。このボリュームに対応するには、プレーの技術と同等に「回復する能力」が求められます。

162試合を戦い抜くための体の管理

162試合という数字は単純に日本プロ野球（143試合）より多いだけでなく、移動距離も桁違いです。東西に広大なアメリカ大陸を飛行機で移動しながら試合をこなすため、時差・睡眠の分断・移動疲労が蓄積します。鈴木選手のような日本からMLBに渡った選手は、この環境差に適応するための独自のリカバリーシステムを構築する必要があります。

怪我の多さから見えるリカバリーの難しさ

鈴木選手は2024年に右腹斜筋の張りで離脱し、2026年のWBC中には膝の後十字靭帯を捻挫しました。しかし、いずれの怪我からも想定より早い回復を見せています。「怪我したことは意味がある」と語る鈴木選手の姿勢は、怪我からの回復プロセスをも成長の機会として捉える前向きなアプローチを示しています。

出典：鈴木誠也、屋外で打撃再開 「怪我したことは意味がある」（Full-Count）

怪我を抱えた状態での出場管理

長いシーズンでは、完全に万全な状態でプレーできない時期もあります。そうした状況での出場管理は、現代のMLBリカバリー戦略の重要な一部です。

故障者リスト（IL）の戦略的活用

MLBには10日間ILと60日間ILがあり、怪我の程度に応じて選手を登録して回復に専念させることができます。鈴木選手は腹斜筋の怪我の際に10日間ILを活用し、復帰後のリハビリ出場では打率.429を記録して万全の状態で戦列に戻っています。無理に出場を続けて症状を悪化させるのではなく、適切に回復期間を設けることがシーズン全体のパフォーマンス維持につながります。

部分的な怪我を抱えたコンディション管理

プロアスリートは多少の痛みや違和感を抱えながらプレーすることも多いです。このような状況では、患部への負荷を最小限に抑える動作の調整、炎症を抑えるアイシングや抗炎症食品（オメガ3脂肪酸を含む魚など）の摂取、回復を促進するための睡眠の質向上が重要になります。

睡眠と食事の組み合わせによるリカバリー

MLBの長いシーズンを乗り切るためのリカバリーは、睡眠と食事の組み合わせが最も基本的かつ効果的な方法です。

移動の多い環境での睡眠確保

MLB選手は週に何度も飛行機での移動があります。チームは専用チャーター機を使用しているため一般客との接触はありませんが、時間帯のズレや移動疲労による睡眠の質低下は避けられません。選手によっては機内での睡眠を最大化するためのアイマスクや耳栓、ネックピローを活用し、到着後の時間を有効活用してできる限り睡眠を確保します。

試合後の栄養補給の重要性

試合終了後の30分以内に炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事や飲料を摂取することで、筋グリコーゲンの回復と筋タンパク質合成を促進できます。MLBのクラブハウスには試合後の栄養補給のための食事が用意されており、選手はすぐに回復のためのルーティンに入ることができます。

ビジネスへの応用

鈴木選手のリカバリー哲学は、ビジネスにおける持続的なパフォーマンス発揮にも応用できます。

怪我や失敗を成長の機会として捉える

「怪我したことは意味がある」という鈴木選手の言葉は、ビジネスでの失敗や停滞期にも通じる考え方です。一時的なパフォーマンス低下を「学びの機会」として捉え、回復プロセスから得た知見を次に活かすことが、長期的な成長につながります。

回復に投資することで持続的なパフォーマンスを実現

休養や睡眠を「何もしていない時間」として捉えるのではなく、「回復への投資」として位置づけることが現代のパフォーマンス管理の基本です。鈴木選手が怪我ごとに適切な休養を取りながらキャリアを維持しているように、ビジネスにおいても適切な休息が持続的な成果に直結します。

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FAQ

鈴木誠也選手はMLBで何年目ですか？

鈴木選手は2022年にシカゴ・カブスと5年8,500万ドルの契約を結び、MLB生活をスタートしました。移籍初年度から怪我に悩まされながらも、2025年シーズンにはオールスター前に25本塁打・77打点という充実した成績を残しています。

MLBのリカバリー環境は日本と何が違いますか？

チームの予算規模や施設面で大きな差があります。MLBの強豪チームは最新のリカバリー施設（低酸素チャンバー、極低温クライオサウナ、最新のマッサージ機器など）を完備し、専門スタッフが多数在籍しています。また、移動にはチャーター機を使用するなど、選手のリカバリー環境への投資額は日本のプロスポーツを大きく上回ります。

腹斜筋の怪我は野球選手に多いのですか？

はい、投球・打撃動作で体幹の回転を繰り返す野球選手には、腹斜筋や脇腹の怪我が比較的多く見られます。MLBでは毎年多くの選手がこの種の怪我で離脱しており、予防のためのコアトレーニングや柔軟性維持が重要です。

まとめ

鈴木誠也選手のキャリアは、怪我と回復の繰り返しでもあります。しかしそのたびに戻ってくる強さの背景には、「怪我から学ぶ」という姿勢と、科学的なリカバリーへの取り組みがあります。MLBという最高峰の舞台で結果を出し続けるためのリカバリー戦略——睡眠の確保、試合後の栄養補給、怪我時の適切な休養——は、ビジネスの場での持続的なパフォーマンス維持にも通じる普遍的な原則です。

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