2025年7月29日、福岡ソフトバンクホークスの近藤健介選手はInstagramを更新し、自宅での夕食を写真で公開しました。グリーンカレー、焼きとうもろこし、焼き鮭、ブロッコリーと豆の炒め物が並んだ食卓に、ファンからは「めちゃめちゃ健康的」「バランスの取れた食事 素晴らしい」といった声が寄せられました。何気ない食卓ですが、30代を迎えたアスリートの食への向き合い方がよく表れています。
近藤選手はVALXのインタビューで、「食べるものなんて全く気にしていなかったのに、30歳も超えたので気にするようになりました」と話しています。2026年7月には自身のYouTubeチャンネルで、試合日の朝は果物と野菜にプロテインを加えたスムージーを飲んでいることも明かしました。
三児の父が明かした食への意識の転機
近藤選手が食事を気にするようになったきっかけは、30歳という年齢と、家族への思いです。
近藤選手は2012年に北海道日本ハムファイターズでプロ生活を始め、2023年から福岡ソフトバンクホークスでプレーしています。東京五輪の金メダルや2023年WBCの世界一も経験した選手が、30歳を境に食生活を見直したと自分の言葉で語っています。
VALXのインタビューでは、長女と双子の娘がいることを明かしたうえで、「野球選手としてのパパの姿を見せたいので、娘たちが理解できるまでは続けていきたいですね」と話しています。パフォーマンスを保つためだけでなく、父親として長くプレーを続けたいという思いが、食事管理を続ける理由になっているわけです。
（参考）POWER OF HUMAN 近藤健介選手 – VALX
（参考）選手名鑑2026 近藤健介 – 福岡ソフトバンクホークス
Q. 近藤健介はいつから食事を気にするようになったのですか？
30歳を超えてからです。VALXのインタビューで「食べるものなんて全く気にしていなかったのに、30歳も超えたので気にするようになりました」と話しています。
公開された食卓から見える栄養バランスの工夫
近藤選手が公開した夕食は、特別なダイエット食ではなく、家庭料理として無理なく続けられる組み合わせです。料理ごとの役割を整理すると、次のようになります。
| 料理 | 主にとれる栄養 | 食卓での役割 |
|---|---|---|
| グリーンカレー／ブロッコリーと豆の炒め物 | ビタミン・食物繊維 | 野菜を無理なく多めにとる |
| 焼き鮭／焼きとうもろこし | たんぱく質・脂質／糖質 | 体の材料と動くためのエネルギー |
出典：2025年7月29日のInstagram投稿（SPORTS DATA a の報道）をもとに作成。栄養は各食品の一般的な特徴
グリーンカレーとブロッコリー豆炒めで補う野菜と食物繊維
グリーンカレーには複数の野菜が使われることが多く、ブロッコリーと豆の炒め物と合わせると、ビタミンや食物繊維を無理なくとれます。彩りのよさは、栄養が偏っていないかを確かめる目安にもなります。
焼き鮭とコーンで整えるたんぱく質と糖質のバランス
焼き鮭はたんぱく質と脂質を、焼きとうもろこしは体を動かすエネルギー源になる糖質を補います。特別な補助食品に頼らず、ふだんの食事からシーズン中の体調を支える組み合わせです。
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（参考）近藤健介が公開した健康的な食卓に称賛の声 – SPORTS DATA a
Q. 近藤健介が公開した食事にはどんなものが含まれていましたか？
2025年7月29日のInstagramの投稿では、グリーンカレー、焼きとうもろこし、焼き鮭、ブロッコリーと豆の炒め物が写っていました。野菜・たんぱく質・糖質がそろった家庭の夕食です。
試合日の朝はスムージー｜果物と野菜を1杯にまとめる理由
近藤選手の食事で、ここ最近はっきり変わったのが朝食です。2026年7月に公開された自身のYouTubeチャンネル「こんちゃんBASE」の密着動画では、試合日の朝に自宅でスムージーを作って飲む様子が紹介されています。睡眠や回復まで含めた体調管理の全体像は、一流アスリートのコンディショニング完全ガイドで整理しています。
デーゲームの日に朝食をスムージーにした理由
動画のなかで近藤選手は、デーゲームの日は朝7時半ごろに朝食をとり、練習を終えた11時ごろにまた食事をとるため、間隔が短すぎて空腹にならないと説明しています。そこで朝食をスムージーに切り替え、いまはナイターの日もスムージーにしているそうです。
同じ量の果物や野菜を朝から固形で食べるのはきついけれど、スムージーなら入りやすく、腹持ちもよいとも話しています。食べる量を減らしたのではなく、試合までの食事の間隔に合わせて食べ方を変えたところが、近藤選手の食事管理らしいところです。朝食を決まった形にそろえる選手としては、イチローの朝カレーもよく知られています。
（参考）「こんなに大変だとは…」近藤健介の試合前ルーティンに密着！ – こんちゃんBASE（YouTube）
バナナやニンジンなど10種類近くを1杯に入れる
材料は、常に用意しているというバナナに、ニンジン、リンゴ、パイナップル、冷凍のイチゴなどです。撮影したスタッフは、10種類ほど入っているようだと話しています。試飲したスタッフの感想は、野菜の味はほとんどせず、果物の味が強いというものでした。
動画のやり取りからは、一般的なスムージーとの違いとしてプロテインも加えていることが分かります。果物の糖質と野菜に加えて、朝からたんぱく質も一緒にとれる1杯になっています。朝食の中身まで明かしているトップ選手の例として、ジョコビッチの食事と朝食と比べてみるのもよいでしょう。
（参考）毎朝手作りスムージーを作る⁉️ – こんちゃんBASE（YouTube）
Q. 近藤健介が朝に飲んでいるスムージーには何が入っていますか？
バナナ、ニンジン、リンゴ、パイナップル、冷凍のイチゴなどにプロテインを加えています。2026年7月に公開されたYouTubeチャンネル「こんちゃんBASE」の動画で紹介され、試合日の朝食として飲んでいます。
Q. 近藤健介はなぜ朝食をスムージーにしているのですか？
朝食と練習後の食事の間隔が短く、固形の朝食では空腹にならないためです。デーゲームの日は7時半ごろに朝食、11時ごろに次の食事という流れで、スムージーなら入りやすく腹持ちもよいと話しています。
30代の野手に食事管理が欠かせない理由
近藤選手の話から見えてくるのは、30代の食事管理は量を減らすことではなく、続けられる形に整えることだという点です。
プロ野球のシーズンは長く、試合の時間帯もデーゲームとナイターで変わります。近藤選手が朝食をスムージーにしたのも、試合の時間帯と食事の間隔に合わせて食べ方を変えた結果でした。年齢の節目で食事を見直すことは、長くプレーを続けるための現実的な選択です。
近藤選手の場合は、体重を大きく絞る必要のある競技や役割ではありません。極端に制限するよりも、栄養のバランスを整えて、毎日同じように食べられる形をつくる方向が合っています。
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他の30代アスリートと比べて見える近藤選手の食への向き合い方
30代を迎えたアスリートの食事管理には、体重の制限を目的にする選手もいれば、近藤選手のように「量を保ちながら質を上げる」方向を選ぶ選手もいます。
近藤選手は、出塁と長打の両方を求められる打者です。体重を大きく落とすより、栄養のバランスを整えて体調の波を小さくするほうが、プレーに合っています。家庭の食卓と朝のスムージーという、毎日続けられる形を選んでいるところに、近藤選手らしい現実的な考え方が表れています。
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家庭の食卓で今日からまねできる工夫
近藤選手の食卓に共通するのは、特別な食材ではなく「彩り」を意識した組み合わせです。たんぱく質・野菜・炭水化物を一皿にそろえることを意識するだけで、栄養のバランスは整えやすくなります。
忙しい平日でも、焼き魚や炒め野菜、コーンなど下ごしらえが簡単な食材を組み合わせれば、近藤選手のような無理のない食事管理はまねできます。朝に食欲がわかない日は、果物と野菜をスムージーにして飲むのも一つの方法です。
Q. 近藤健介のような食卓を家庭で再現するにはどうすればいいですか？
たんぱく質・野菜・炭水化物を一皿にそろえることを意識します。焼き魚や炒め野菜など下ごしらえが簡単な食材を組み合わせると、平日でも続けやすくなります。
Geminiで日々の食卓写真から栄養バランスを診断する3ステップ
近藤選手のように食卓の写真を残している人は、その写真を栄養管理にも生かせます。ここではGoogleのAIであるGeminiを使い、スマートフォンの食事写真から栄養バランスを手軽に確かめる方法を紹介します。
ステップ1．食事の写真をGeminiに送り栄養素を分析してもらう
スマートフォンで撮った食事の写真をGeminiに送り、「この食事に含まれる主な栄養素と、不足している可能性のある栄養素を教えてください」と質問します。写真1枚から、大まかな栄養バランスの傾向をつかめます。
ステップ2．1週間分の食卓写真をまとめて振り返る
1週間分の食事の写真をまとめてGeminiに見せ、「この1週間で野菜とたんぱく質のバランスが取れているか教えてください」と頼みます。1回の食事ではなく、週単位の傾向が分かります。
ステップ3．不足しがちな栄養素を補う献立を提案してもらう
分析の結果をもとに、「野菜が不足しがちなので、簡単に作れる野菜多めの献立を3つ提案してください」と頼みます。近藤選手の食卓のように、彩りを意識した献立のヒントが得られます。
近藤健介の食事管理から見える本質
ここまでの内容を、要点だけ振り返っておきます。
- 30歳という節目を機に、食への意識を変えたと本人が話している
- 三児の父として、娘たちに野球選手の姿を見せたいという思いが続ける力になっている
- 試合日の朝は、果物と野菜にプロテインを加えたスムージーを朝食にしている
- 公開された夕食は、たんぱく質・野菜・糖質をバランスよくそろえたシンプルな組み合わせだった
- 極端な制限ではなく、毎日続けられる形に整えているのが特徴
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