「アグー」の異名を持つソフトバンクの主砲・山川穂高。2024年11月、公称103キロの体重をどうコントロールするか問われた山川は「消極的ダイエット」という独特の表現でこう語っていた。「痩せようと思っててちょうどキープになる。痩せようと思ってないと太っちゃう」。焼肉をほぼ毎日食べ、霜降り肉から赤身への切り替えを勧められても「好きなもの食べないとホームラン打てません」と即座に反論する。体重管理を気合と自制心の問題として捉える、いかにも山川らしい向き合い方だった。
その山川が2026年1月、みずほペイペイでの自主トレで一変した姿を見せた。「今、107キロです。あと3キロですね」。2025年シーズン中は114キロ前後で推移していた体重を、明確な目標体重を定めた積極的な減量へと切り替えたのだ。
消極的ダイエットから目標体重を定めた減量への転換
2024年の山川は、体重管理を「気分」や「心構え」の問題として語っていた。107〜110キロの間を行き来していれば良しとする緩やかな基準で、焼肉中心の食生活を変えるつもりはないと明言していたのだ。しかし2025年シーズンは114キロ前後まで増加し、レギュラーシーズンで思うような結果を残せなかった。この状況を受け、2025年12月の契約更改時点で110キロだった体重を、2026年1月には107キロまで絞り込んだ。
西武時代のベスト体重を下回る104キロという目標
今回の減量で山川が掲げた目標は104キロ。これは西武時代のベスト体重とされる105キロを下回る数値であり、単なる体重の維持ではなく、キャリアを通じて最も絞り込んだ体をつくろうという明確な意志が読み取れる。約1か月で3キロを落としたペースを踏まえれば、残り3キロという目標も現実的な射程に入っている。
（参考）ソフトバンク山川穂高のダイエット作戦は順調に遂行中「107キロです」 – パ・リーグ.com
大砲というポジションに減量が難しい理由
本塁打を量産する強打者にとって、体重と飛距離には切っても切れない関係がある。山川自身が「好きなもの食べないとホームラン打てません」と語ってきたように、大きな体格はパワーの源泉であり、単純に体重を落とすだけではバッティングに必要な力を失うリスクがある。だからこそ多くの大砲タイプの選手は、極端な減量よりも体重維持を優先してきた。
それでも山川が今回、明確な減量に踏み切った背景には、故障明けのコンディション不安があったとみられる。本人は「アキレス腱もいい」と発言しており、下半身への負担を軽くする狙いがうかがえる。
体重減少とパフォーマンスの科学的な関係
体重が減ることで走塁や守備での機動力が向上するのは感覚的にも理解しやすいが、スポーツ医学の観点からも、体重の増加は下半身の関節、特に足首やアキレス腱への負荷を高めることが知られている。山川が「体が軽いので走れるようになっている」「朝はバンと起きれます」と語っているのは、単なる主観ではなく、関節への負担軽減や睡眠の質の変化として説明できる可能性がある。
一方で、パワーヒッターにとって過度な減量は筋量の低下につながりかねないため、除脂肪体重を維持しながら体脂肪だけを落とす管理が理想とされる。山川が焼肉中心の食生活を大きく変えたという情報は現時点で確認できないが、トレーニング量を増やすことで体組成を変えている可能性が高い。
他の強打者と比較して見える山川の減量へのスタンス
プロ野球の大砲タイプの選手の多くは、シーズンオフに体を絞るよりも、パワーを維持するために一定の体重を保つ選手が多い。山川自身も2024年時点では「消極的ダイエット」という言葉が示す通り、体重管理に強くこだわる姿勢ではなかった。今回、西武時代のベストを下回る目標を掲げたことは、山川のキャリアの中でも大きな方針転換だといえる。
気合や心構えに頼っていた体重管理から、具体的な数値目標とトレーニング量の増加という行動に落とし込んだ点に、筆者は今回の変化の本質があると考える。
一般読者が山川穂高の減量から学べること
「痩せようと思わないと太る」という山川の言葉は、多くの人が経験する体重管理の難しさを端的に表している。重要なのは、山川が漠然とした心構えから、目標体重とトレーニング内容という具体的な行動計画に切り替えた点だ。曖昧な決意ではなく、数値目標と実行可能な運動量を設定することが、継続的な体重管理の第一歩になる。
Claudeで自分に合った減量計画を言語化する3ステップ
山川のように「気合」に頼った体重管理から抜け出したい場合、まず必要なのは自分の目標を具体的な言葉と数値に落とし込むことだ。ここでは対話を通じて内省を深めやすいClaudeを使い、自分に合った減量計画を設計する方法を紹介する。
ステップ1．現在の体重と目標体重をClaudeに伝えて計画の土台を作る
「現在の体重と3か月後の目標体重を伝えるので、無理のない減量ペースの目安を教えてください」と入力する。山川が1か月で3キロというペースを実践したように、現実的な減量スピードの目安を得られる。
ステップ2．消極的になりがちな理由を言語化してもらう
「これまで減量が続かなかった理由を箇条書きで伝えるので、それぞれにどう対処すればいいか教えてください」と依頼する。山川が「消極的ダイエット」と自ら名付けたように、自分の傾向を言葉にすることで対策が立てやすくなる。
ステップ3．週ごとの振り返りを対話形式で継続する
週末に「今週の体重と運動量を伝えるので、来週に向けたアドバイスをください」と伝える習慣をつくる。山川が目標体重まであと3キロと具体的に語れるのも、日々の変化を数値で把握できているからだ。
山川穂高の減量から見える本質
- 2024年は「消極的ダイエット」という気合ベースの体重管理だった
- 2025年シーズンの114キロから、2026年1月には107キロまで積極的に絞り込んだ
- 目標は西武時代のベスト体重を下回る104キロに設定されている
- 体重減少はアキレス腱への負担軽減や睡眠の質にも良い変化をもたらしていると本人が語る
- 気合ではなく数値目標と行動計画に落とし込む転換が、継続の鍵になっている
山川穂高の減量に関するよくある質問
山川穂高はなぜ減量を始めたのですか？
2025年シーズン中に114キロ前後まで体重が増加していたことを受け、2026年シーズンに向けて新たなシーズンオフの取り組みとして減量を決意したと報じられている。
山川穂高の目標体重はどれくらいですか？
西武時代のベスト体重とされる105キロを下回る104キロを目標に設定していると本人が語っている。
消極的ダイエットとは何ですか？
2024年に山川自身が語った表現で、「痩せようと思う心構え」だけで体重を一定に保とうとする、明確な減量目標を持たない体重管理のスタイルを指す。
減量によってどんな変化が出ていますか？
本人は「体が軽いので走れるようになっている」「アキレス腱もいい」「朝はバンと起きれます」と、走力や関節の状態、睡眠の質に良い変化を感じていると語っている。
一般の人が山川穂高の減量から学べることは何ですか？
漠然とした「痩せよう」という心構えではなく、具体的な目標体重と実行可能な運動量を数値で設定することが、継続的な体重管理につながるという点である。
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