外は35度を超えているのに、席に着くとひざ掛けが手放せない。午後には足先が冷たくなり、肩に力が入って体がだるい。冷房による冷えは、夏のオフィスで毎年くり返される悩みです。
先に結論を書きます。冷房で体が冷える主な原因は、冷たい風が直接当たること、座りっぱなしで体を動かさないこと、そして冷えやすさの個人差です。対策は、風の当たり方と室温を確かめること、こまめに動く習慣をつくること、足元を守ることの3つです。風を特定の人に当て続けないことは、会社に課された義務でもあります。
なお、「冷房が冷えない」「冷えが悪い」という悩みは、エアコンの室外機やガスなど機械側の話で、この記事で扱う体の冷えとは別です。その場合は、メーカーや管理会社に点検を相談してください。
冷房で体が冷える原因は風・座りっぱなし・冷えやすさの個人差
冷房で体が冷える原因は1つではありません。研究と医師の説明から、風、姿勢、個人差の3つに分けて見ていきます。
1つ目は風です。足首に当たる気流と不快感の関係を調べた2017年の実験では、不快感を左右する主な要因は、体全体の暑さ寒さの感じ方と、足首に当たる風の速さでした。机の下を風が抜ける席ほど、足先から冷えを感じやすいと言えます。
2つ目は座りっぱなしです。徳島県医師会の健康相談で、回答した医師は、職場の冷房による冷えやだるさを「いわゆる『冷房病』」と呼んだうえで、「筋肉を動かすと熱が生産される」として、座りっぱなしにせず動くことをすすめています。「冷房病」は正式な病名ではなく、公的機関による定義は当メディアでは確認できませんでした。
3つ目は個人差です。北海道大学などのチームが空調の効いたオフィスで座って働く人を調べた2025年の研究（夏は89人）では、女性と、体格指数（BMI）が低い人ほど冷え性に当てはまりやすいという結果でした。冷え性の人は体が生み出す熱の量が少なく、手足の先の皮膚の温度が低くなっていました。一方で、着ている服の量には差がありませんでした。薄着だから冷える、とは言い切れないということです。
温度の感じ方の男女差をまとめた2012年の研究でも、女性は男性より室内の温度に不満を示しやすく（約1.7倍）、とくに涼しい環境で不満が多いと報告されています。同じ部屋で「ちょうどいい人」と「寒い人」が出るのは、わがままではなく体の違いです。
（参考）Predicted percentage dissatisfied with ankle draft（Indoor Air, 2017） – PubMed（米国国立医学図書館）
（参考）Thermal comfort and gender: a literature review（Indoor Air, 2012） – PubMed（米国国立医学図書館）
Q. 冷房で体が冷えるのはなぜですか？
冷たい風が足元などに直接当たること、座りっぱなしで筋肉を動かさないこと、冷えやすさの個人差の3つが主な原因です。空調の効いたオフィスを調べた2025年の研究では、女性とBMIが低い人ほど冷え性に当てはまりやすく、手足の先の皮膚の温度が低いという結果でした。着ている服の量には差がありませんでした。
冷房が冷えすぎるオフィスは風と室温18〜28度の基準で確かめる
冷房が冷えすぎると感じたら、がまんする前に基準を確かめましょう。事務所の空調には、厚生労働省の「事務所衛生基準規則」で基準が定められています。会社が必ず守る義務と、努力する義務の2段階に分かれています。
| 項目 | 基準 | 会社の責任 |
|---|---|---|
| 風 | 冷暖房の空気が特定の労働者に直接、継続して当たらないようにする。気流は毎秒0.5m以下 | 義務（しなければならない） |
| 室温 | 18度以上28度以下 | 努力義務（努めなければならない） |
| 湿度 | 相対湿度40%以上70%以下 | 努力義務（努めなければならない） |
出典：厚生労働省「事務所衛生基準規則」第5条第2項・第3項（空気調和設備を設けている場合）をもとにHuman Soarが作成。
風が直接当たり続ける席は会社に改善を求められる
規則の第5条第2項は、空調の空気が「特定の労働者に直接、継続して及ばないようにし、かつ、室の気流を〇・五メートル毎秒以下としなければならない」と定めています。吹き出し口の真下で、1日中冷たい風を浴び続ける席は、この基準に照らして見直しの対象になります。
個人でできることは限られます。風向きを変える板の取り付け、席の移動、吹き出し口の調整は、総務や上司に相談して決めることです。「寒いので配慮してほしい」ではなく、「風が直接当たり続けている」と事実で伝えると話が進みやすくなります。
（参考）事務所衛生基準規則（昭和47年労働省令第43号） – 厚生労働省 法令等データベースサービス
室温は設定温度ではなく席に置いた温度計で測る
室温の基準は18度以上28度以下です。下限は2022年（令和4年）4月1日の改正で、17度から18度に引き上げられました。これは会社が「努めなければならない」範囲で、冷やしすぎにも下限があるということです。
気をつけたいのは、設定温度と室温は違うという点です。環境省は、クールビズの「28℃」は冷房の設定温度ではなく室温の目安だと説明しています。同省の2017年の調査では、これを正しく理解していた人は32.3%でした。同じ部屋でも、日当たりや吹き出し口の位置で温度にむらが出ます。環境省がすすめているとおり、自分の席に温度計を置いて実際の温度を確かめるのが出発点です。
（参考）事務所衛生基準規則の一部を改正する省令の施行等について（令和4年3月1日） – 厚生労働省
（参考）「クールビズ28℃」の真実 – 環境省 COOLBIZ
外との温度差に数値の決まりはなく冷やしすぎないことが原則
「外気との差は5度以内」という目安を見かけますが、公的な基準に数値の定めはありません。厚生労働省の建築物環境衛生管理基準は、室内を外気より低くする場合について「その差を著しくしないこと」としているだけです。
湿度は40%以上70%以下が基準です。数字にこだわるより、席の温度が18〜28度に収まっているか、風が当たり続けていないかの2点を先に確かめるほうが、対策につながります。
Q. 冷房が冷えすぎる職場に温度の基準はありますか？
あります。厚生労働省の事務所衛生基準規則は、空調のある事務所の室温を18度以上28度以下にするよう会社に努力を求めています。さらに、冷房の風を特定の人に直接当て続けないことと、気流を毎秒0.5m以下にすることは会社の義務です。まず自分の席に温度計を置いて、実際の室温を確かめてください。
冷房の冷え対策は座りっぱなしを減らすスポーツ習慣から始める
体の側でできる冷え対策は、動くことです。筋肉を動かすと熱が生まれます。特別な運動でなくても、仕事の合間の小さな動きと、週に数回の筋力トレーニングを習慣にすることが土台になります。
1時間ごとに立ち上がり足首を曲げ伸ばしする
厚生労働省の情報機器作業のガイドラインは、パソコン作業を1時間以内で区切り、次の作業まで10〜15分は画面から離れるよう求めています。この時間を、立って歩く時間にあててください。「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、平日に8時間以上座っている人は男性で38%、女性で33%にのぼります（平成25年の国民健康・栄養調査）。
席を立てないときは、座ったままでもかまいません。徳島県医師会の健康相談では、「腰掛けて、足首の曲げ伸ばしをそっとするだけでも違います」と紹介されています。作業の区切り方は、デスクワークの肩こり対策の記事でも詳しく説明しています。
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（参考）情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて（令和元年7月12日・令和3年12月1日一部改正） – 厚生労働省
（参考）健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 – 厚生労働省
筋力トレーニングを週2〜3日続ける
身体活動・運動ガイド2023は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことをすすめています。ダンベルを使うものだけでなく、自分の体重で行うスクワットや腕立て伏せも含まれます。
運動と冷えの関係を示す調査もあります。日本の女性看護師1,138人を調べた2024年の研究では、44.3%が日ごろから冷えを自覚しており、冷えを自覚している人は、運動の習慣や睡眠、食事の規則正しさの得点が低いという結果でした。一時点の調査なので、運動すれば冷えが治るとまでは言えません。それでも、動く習慣のある人ほど冷えの悩みが少ない傾向は見てとれます。
（参考）健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 – 厚生労働省
夜は湯船で温まり寝室は冷房で涼しく保つ
帰宅後は入浴で体を温めます。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、就寝の約1〜2時間前に入浴して体を温めると寝つきやすくなるとしています。お湯が極端に熱いと、かえって寝つきを妨げるおそれがあります。
冷えがつらいからと、寝室の冷房を切るのはおすすめできません。同じガイドは、夏は寝室の温度が上がると睡眠時間が短くなるとして、エアコンで涼しく保つことが重要だとしています。風が体に直接当たらない向きにして、朝までつけておきましょう。夏のだるさ全般については、夏バテでだるい原因と対策の記事もあわせてご覧ください。
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（参考）健康づくりのための睡眠ガイド2023 – 厚生労働省
足元の冷え対策グッズは風をよけて保温するものを選ぶ
冷え対策グッズは、足元の風をよけ、足首を保温するものを選ぶのが理にかなっています。先ほどの研究のとおり、不快感を左右するのは足首に当たる風で、冷え性の人は手足の先の温度が低くなっているからです。
ただし、足首ウォーマーやひざ掛け、腹巻きといったグッズが、夏の冷房の効いたオフィスで冷えをどれだけ改善するかを直接確かめた研究は、当メディアでは確認できませんでした。足を温かく保つと快適さが上がるという報告はありますが、冬の暖房を調べた研究です。
そのため、グッズは「これで冷えが治る」ものではなく、風と冷気から足元を守る道具として使ってください。足首まで覆える長さがあるか、職場で着けたり外したりしやすいかが選ぶ目安です。風が直接当たる席そのものを変えることと、動く習慣をつくることが先で、グッズはそれを補うものです。
（参考）Predicted percentage dissatisfied with ankle draft（Indoor Air, 2017） – PubMed（米国国立医学図書館）
Q. 冷房の冷え対策グッズは足元に使うと効果がありますか？
足首に当たる風が不快感を左右するという研究があるため、足元の風をよけて保温することは理にかなっています。ただし、足首ウォーマーやひざ掛けなどのグッズが、夏の冷房の効いたオフィスで冷えを改善するかを直接確かめた研究は確認できませんでした。席の風向きの見直しや、こまめに動く習慣と組み合わせて使ってください。
【PR】夏の冷房冷えをやわらげるおすすめアイテム
ここからは、今回のテーマである夏の冷房冷えにちなんで選んだ、記事の内容に関連するアイテムを紹介します。普段から愛用しているものというわけではなく、テーマに合わせてピックアップした商品です。気になるものがあれば、試してみる際の参考にしてください。
金時ショウガ×黒酢で内側から巡りをサポート：DHC 濃縮金時ショウガ＋濃縮黒酢 30日分
生姜と黒酢の濃縮成分を手軽にとれるサプリメントです。「お風呂上がりに飲んでから就寝すると体がぽかぽかで寝入りが良い」という声がある一方、「10日ほど試したが体感は感じられなかった」という口コミもあり、実感には個人差があるようです。まずは1〜2カ月、続けてみるのがよさそうです。
オフィスでも使える温活インナー：オカモト 靴下サプリ まるでこたつ足首ウォーマー
血液が集まりやすい足首を、独自の編み方と保温・発熱素材で温める日本製のアンクルウォーマーです。「朝まで足首がぽかぽかで冷え性が楽になった」という口コミがある一方、「毛玉になりやすい」という声も見られるため、洗濯ネットを使うなど扱い方には注意すると長持ちしそうです。
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寝る前の入浴で巡りを整える：薬用BARTH中性重炭酸入浴剤
重炭酸イオンをお湯に溶け込ませる医薬部外品の入浴剤で、疲労回復・肩のこり・腰痛・冷え症への効能が認められています。「湯冷めしにくく、ぽかぽかが長く続く」と好評な一方、「価格がやや高い」と感じる口コミもあります。ぬるめのお湯に15分以上浸かる入浴と組み合わせるのがポイントです。
お腹まわりを薄手でやさしく温める：フワリズム 腹巻き レディース シルクinコットン
絹と綿を混紡した薄手素材で、服に響きにくく夏のオフィスでも使いやすい腹巻きです。「エアコンをつけている時に重宝している」「蒸れずに快適」という口コミが多い一方、体型や着用感には個人差があるため、サイズ選びは口コミを参考にすると失敗しにくいでしょう。
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冷えやだるさが続くときは内科で相談する
対策をしても冷えやだるさが続くときは、内科で相談してください。冷房のせいだと思っていた不調に、別の原因が隠れていることがあるためです。
徳島県医師会の健康相談で、回答した内科の医師は、体温が低くむくみやすいという相談に対し、「一度は貧血や甲状腺機能低下症の可能性がないか、チェックすること」をすすめています。どちらも血液検査で調べられます。
何日続いたら受診、という公的な基準は確認できませんでした。目安としては、冷房のない季節になっても冷えやだるさが続くとき、仕事や睡眠に支障が出ているときです。会社の健康診断の結果を持って相談すると話が早く進みます。
Q. 冷房の冷えがつらいときは何科に相談すればよいですか？
まず内科に相談してください。徳島県医師会の健康相談では、体温が低くむくみやすい場合、貧血や甲状腺機能低下症の可能性がないか血液検査で確かめることをすすめています。対策をしても冷えやだるさが続くときや、仕事や睡眠に支障が出ているときが受診の目安です。
企業の冷房の冷え対策は席の風と室温の見える化から始める
会社としての冷え対策は、設定温度を何度にするかの議論より先に、できることがあります。風が直接当たる席をなくすことは義務で、室温18〜28度は努力義務です。この順番で取り組むと、費用をかけずに改善できます。
具体的には、吹き出し口の真下の席を洗い出して風向きを変える、島ごとに温度計を置いて実際の室温を見えるようにする、羽織るものやひざ掛けを使いやすい雰囲気をつくる、の3つです。同じ室温でも寒いと感じる人がいることは、研究で確かめられています。
温度と仕事の成果の関係を調べた実験もあります。543人が参加した2019年の研究では、室温が高いほど女性は計算と言葉の課題の成績が上がり、男性は逆の傾向でした。実験室での結果ではありますが、冷やしすぎが全員にとって良いわけではないことを示しています。体を動かす時間を職場に組み込む方法は、ウェルビーイング経営の解説にまとめています。
（参考）事務所衛生基準規則（昭和47年労働省令第43号） – 厚生労働省 法令等データベースサービス
まとめ｜冷房の冷えは風・室温・動く習慣の3つで防ぐ
冷房による冷えについて、公的な基準と研究から分かることを整理しました。
- 冷房で体が冷える原因は、足元に当たる風、座りっぱなし、冷えやすさの個人差
- 風を特定の人に当て続けないことは会社の義務。室温は18〜28度が努力義務で、設定温度ではなく席の温度計で確かめる
- 冷え対策の土台は、1時間ごとに立つ、足首を動かす、週2〜3日の筋力トレーニングというスポーツ習慣
- 足元のグッズは風よけと保温のための補助。効果を直接確かめた研究は確認できていない
- 冷えやだるさが続くときは、内科で貧血や甲状腺の検査を相談する
まずは自分の席に温度計を1つ置き、足元に風が当たっていないかを手で確かめてみてください。風が当たり続けているなら、それはがまんする話ではなく、会社に伝えてよい話です。
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