プロボクサーの井岡一翔さんは、減量という過酷な体重管理を伴う競技を続けながら、6歳と3歳の二人の男の子を育てる父親でもある。試合前の減量期でも家族の食卓は同じメニューを囲むという井岡家のスタイルには、栄養管理だけでは語れない「心の栄養」という考え方がある。妻の恵美さんとともに歩んできた食卓づくりを見ていく。
試合前の生活で一番の楽しみ
井岡一翔さんは日本ボクシング界を代表する選手のひとりで、2026年5月には日本男子初の世界5階級制覇に挑んだ。結果は判定で退け、王座には届かなかったが、階級を変えながら第一線で戦い続けてきたキャリアそのものが、厳しい減量と体づくりを繰り返してきた証でもある。
試合前は午前も午後もトレーニング中心の生活になるという井岡さん。そんな日々の中で「家に帰って食べる食事の時間が一番の楽しみ」だと語る。栄養面はもちろんだが、忙しい中で食事を作ってもらえること自体が気持ちの支えになっているという。
この感覚を井岡さんは「心の栄養」という言葉で表現する。それが日々のトレーニングや力につながっていると感じているそうだ。減量という数字との戦いの中で、食事が単なるカロリー管理にとどまらない意味を持っていることがわかる。
（参考）プロボクサー井岡一翔さんの妻・恵美さん。家族を食で支える大切さから、離乳食ブランドを立ち上げ！ – HugKum（はぐくむ）
家族と同じメニューを囲む理由
井岡家では、できるだけ毎日同じ時間、夕方6時半に家族みんなで食卓を囲むようにしている。夫の試合前の減量期にはメニューが変わるが、子どもたちも同じものを食べることが多いという。食べる時間は多少ゆっくりになっても、子どもたちは最後まできちんと食べてくれるそうだ。
妻の恵美さんは、アスリートにとって食事が心身にどれだけ影響するかを目の当たりにしてきた。減量期は数字だけを落とせばいいわけではなく、少ないカロリーでも栄養をしっかり摂り、飽きずに食べられる工夫を重ねてきたという。心が疲れるような極端な食事では続かないという実感が、家族全員で同じ食卓を囲むスタイルの土台になっている。
「心の栄養」という考え方
井岡家が大切にしている食のルールのひとつが「食卓に出したものは残さない」ということだ。井岡さんはこのルールについて「ママが誰のために作った食事なのかを話している」と語る。お菓子なども一切禁止にするのではなく、「これは自分の体にとってヘルシーかどうか」を子どもと一緒に考えるように語りかけているという。
禁止や我慢だけを教えるのではなく、なぜその食事が体にとって大切なのかを考える習慣を育てる。この姿勢は、井岡さん自身が減量期に「作ってもらえること」を心の支えにしてきた経験とも重なる。父親自身が体で示してきた食との向き合い方が、そのまま子育ての方針にもつながっている。
夫婦でつくる「家族はチーム」という土台
育児や家事の分担について、恵美さんは「夫婦それぞれが得意なほうに回る」と語る。家事は基本的に恵美さんが担い、育児は井岡さんが大いにフォローする。恵美さんが食事を作っている間に子どもをお風呂に入れたり、恵美さんが感情的になったときには井岡さんが子どもをフォローしたりと、自然に助け合っているという。
ボクシングは殴り合いのスポーツで、試合前は緊張感やプレッシャー、減量で気持ちの切り替えが難しいときもある。それでも「家では父親の自分でいられるように」と井岡さんは語り、「家族はチーム」という言葉で夫婦の関係を表現している。子育てを通して自分自身も学ぶことが多いといい、叱り方について妻に指摘されたり、自分が間違っていたら子どもに謝ったりしながら、父母としても成長していると振り返っている。
妻・恵美さんが立ち上げた離乳食ブランド
恵美さんは、夫の減量期を支える中で培った食への知識をもとに、オーガニック離乳食ブランド「ILY BABY」を立ち上げた。無添加・有機素材にこだわり、野菜を皮ごとパウダーにすることで、未発達な赤ちゃんの胃腸でも消化しやすく栄養を逃さず摂取できる商品だという。
あえて小鍋で温める手順を残したのも、簡単さより「自分で作ってあげている」という気持ちを大事にしたかったからだ。アスリートの食卓を支えてきた経験が、我が子の食卓、さらには他の家庭の離乳食づくりへとつながっている。
家族の食卓を「記録」して振り返る
井岡家のように毎日決まった時間に家族で食卓を囲む習慣は、特別な道具がなくても今日から始められる。ここでは、体組成計や食事記録アプリを使って、減量期のような負荷の高い時期でも家族の食事のリズムを保つための工夫を紹介する。
「同じ時間に食べられた日」をカレンダーに残す
まずは家族で食卓を囲めた日をカレンダーやアプリに記録することから始める。井岡家の夕方6時半のように、自分たちなりの基準時刻を決めておくと、忙しい週の中でも意識しやすくなる。
- 家族で食卓を囲めた日数
- 決めた時刻からのずれ
- 体重（減量期の場合）
- 体調や気分のメモ
月末に「心の栄養」を振り返る
体重や栄養素だけでなく、食卓の時間がどれだけ気持ちの支えになったかも、月末に簡単なメモで振り返ってみる。数字には表れない部分を記録しておくことで、負荷が高い時期ほど食卓の価値を再確認できる。
- その月に家族で食卓を囲めた日数の割合を確認する
- 忙しかった週とそうでない週で食卓の頻度を比較する
食卓が崩れがちな週は「時間」より先に「頻度」を守る
減量期や繁忙期で毎日同じ時刻に食卓を囲むのが難しい週は、時刻を厳密に守ることよりも、まず一緒に食べる回数そのものを確保することを優先する。
- 時刻が守れない → 週に何回一緒に食べられたかを優先して記録する
- メニューを分けがちになる → 主菜だけでも家族で同じものにする
- 会話が減っている → 食事中はスマートフォンを置く時間と決める
よくある質問
減量期でも家族は同じ食事をしていますか
井岡さんの減量期にはメニューが変わるが、子どもたちも同じものを食べることが多いという。時間はゆっくりになっても、子どもたちは最後まで食べてくれるそうだ。
「心の栄養」とはどういう意味ですか
井岡さんが使う言葉で、栄養面だけでなく、忙しい中で食事を作ってもらえること自体が気持ちの支えになるという意味が込められている。それが日々のトレーニングや力につながっていると本人は語っている。
お菓子などは禁止しているのですか
一切禁止にするのではなく、「これは自分の体にとってヘルシーかどうか」を子どもと一緒に考えるように語りかけているという。禁止よりも、考える習慣を育てることを大事にしている。
育児と家事はどのように分担していますか
夫婦それぞれが得意なほうに回るという考え方で、家事は主に恵美さんが、育児は井岡さんが大いにフォローしている。自然に助け合うことで家庭のバランスが保たれているという。
まとめ
減量という孤独になりがちな戦いの中で、井岡さんが支えにしてきたのは特別な栄養食でも高価なサプリメントでもなく、家族との食卓そのものだった。作ってもらえること、一緒に食べられることを「心の栄養」と呼ぶ発想は、アスリートに限らず、忙しい毎日を送るすべての家庭に通じるものがある。
- 井岡一翔さんは減量期でも家族と同じメニューを囲む食卓を大切にしている
- 夕方6時半に家族みんなで食卓を囲むことを日常のリズムにしている
- 食事の時間を「心の栄養」と呼び、トレーニングを支える力にしている
- 食のルールは禁止ではなく「体にとってヘルシーかどうか」を一緒に考える形にしている
- 夫婦それぞれが得意な役割を担い、「家族はチーム」という考え方で子育てを続けている
ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ
お問い合わせはこちら →
コメント