スポーツ栄養学 カーボローディングのやり方|マラソン前2日の糖質量と食事例
カーボローディングは、走る時間が90分を超える大会の前だけに行う食事法です。目安は大会の36〜48時間前から、体重1kgあたり1日10〜12gの糖質をとること。体重60kgなら1日600〜720gで、ごはんにすると茶碗11〜13杯ぶんにあた...
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