スポーツウェルビーイング

筋トレやジム通いを始めてから、翌朝どころか2〜3日たっても脚や背中の重さが抜けない——そんな感覚に心当たりはないでしょうか。フォームや回数を工夫しても疲労感だけが積み重なっていく場合、多くは根性不足ではなく、睡眠・栄養・休養のどれかが不足し...

朝起きた瞬間から体が重い、休日にしっかり寝たはずなのに疲れが抜けない――そんな感覚が続いているなら、原因は睡眠時間の長さではなく「睡眠の質」にあるかもしれません。結論から言うと、睡眠の質を上げるには、寝る前の過ごし方と朝に光を浴びるタイミン...

結論から言うと、デスクワークによる肩こり・首こり・目の疲れの多くは「同じ姿勢を長時間続けることによる血流の低下」が主な原因です。姿勢を定期的にリセットし、肩甲骨まわりを動かし、目を意識的に休ませる。この3つを日常に組み込むだけで、夕方の重だ...

18ホールを回り終えた帰り道、なぜか腰が重だるく、脚が棒のようになっている——。そんな経験がある40代・50代のゴルファーは少なくないはずです。結論から言うと、ゴルフ ラウンド後の疲労をできるだけ早く抜くには「筋肉をほぐす」「体を温める」「...

運動でストレス解消できるのはなぜか。97件のレビューをまとめた研究などのデータ、効く理由の3つの説、セロトニン説の根拠、強度と時間の目安、解消にならない場面と続け方まで、論文と厚生労働省の資料で解説します。

ランニング中や夜間に足がつる原因を、水分・電解質、ふくらはぎの筋疲労、冷えの3つに整理。つったときの対処法と、走る前後・寝る前にできる予防法、対策に使えるアイテムを紹介します。

ランニングの膝の痛みは、痛む場所で原因の見当がつきます。前面・外側・内側の違い、重症度別の治し方、病院に行く目安、ストレッチと筋トレの回数、サポーターの根拠を学会資料と論文で整理。企業のランニング施策に入れる予防策も解説します。