厚生労働省は、ストレスチェックの受検から高ストレス者の判定、集団分析までできる「厚生労働省版ストレスチェック実施プログラム」を無料で配布しています。最新版はVer.4.0（2025年12月17日公開）で、2028年11月10日まで使えます。ただし無料なのはプログラムと調査票までで、実施者になる医師・保健師などと、面接指導を行う医師の費用は会社の負担です。50人未満の事業場は、面接指導を地域産業保健センターに頼めば無料で済みます。
見積もりを取ったら1人あたりの料金が思ったより高く、「国の無料ツールがあると聞いたけれど、それで足りるのか」と調べ始めた。ダウンロードサイトを開いてみたものの、自社のパソコンで動くのか、実施者は誰がやるのかで手が止まる。ここでは、無料プログラムでできることとできないこと、費用が残る部分、向く会社と向かない会社を、厚生労働省の資料で整理します。
厚生労働省のストレスチェック実施プログラムでできること
厚生労働省版ストレスチェック実施プログラムは、ストレスチェックの受検、受検状況の管理、高ストレス者の判定、個人結果と集団分析の出力までを1本でこなせる無料のソフトです。厚生労働省の制度のページでは、外部に委託せず自社内で実施する場合のためのプログラムとして案内されています。
受検から集団分析と報告用の数値までそろう
ダウンロードサイトが挙げる機能は、画面での受検、受検状況の管理、設定した基準による高ストレス者の自動判定、個人結果の出力、集団ごとの集計・分析（仕事のストレス判定図の作成）と出力、労働基準監督署へ報告する情報の表示です。調査票は57項目の標準版と23項目の簡略版から選べます。
登録できるのは、職場情報・受検者情報・受検結果を合わせて約3万件までです。結果のPDF保存は一度に500件まで選べます。受検者が多い場合や実施の回数が重なる場合は、プログラムを分けて登録件数を調整するよう案内しています。
（参考）本プログラムについて – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
回答のしかたは紙・Excel・アプリ・マークシートの4通り
受検者の回答方法は、紙の調査票、Excel版調査票、受検者回答用アプリ、マークシート調査票の4種類です。マークシートはVer.4.0で加わり、2026年7月10日には塗り方の見本の表示が直されました。紙で集めた回答はCSVなどに入力して取り込めるので、パソコンを使わない職場でも受検できます。
「アプリ」とあっても、スマートフォン用ではありません。受検者回答用アプリはパソコンで回答するもので、各自の席のパソコンから受検させるには、設定を済ませたプログラムごと社内の共有フォルダに置きます。共有フォルダに置いた場合の同時アクセス数に制約はありません。
（参考）実施手順 – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
最新版Ver.4.0は2028年11月10日まで使える
プログラムには3年ごとの利用期限があります。2025年12月16日以前にダウンロードした旧プログラム（バージョン3）は、2026年3月29日以降は起動できません。今のVer.4.0は2028年11月10日まで使えます。ファイルの容量は約250MBで、混み合う時間を避け、平日の早朝・夜間や土日祝日にダウンロードするようすすめています。
期限を過ぎても、新しいプログラムをダウンロードすれば以前のデータを引き継げます。設置や設定で困ったときは、平日10時〜17時に受け付けるフリーダイヤルのコールセンター（0120-65-3167）に問い合わせできます。
（参考）厚生労働省版ストレスチェック実施プログラム ダウンロードサイト – 厚生労働省
個人で試すならこころの耳の5分セルフチェック
実施プログラムは事業場で実施するためのもので、個人が自分のストレスを知りたいときに使うものではありません。個人向けには、厚生労働省のポータルサイト「こころの耳」に「5分でできる職場のストレスセルフチェック」があります。仕事、最近1か月の状態、周りの人、満足度の4つのステップで57問に答え、所要時間は約5分です。
Q&Aでは、このセルフチェックはあくまで体験であり、厚生労働省の定めるストレスチェックを実施したことにはならないと明記しています。設問は職場について聞くもので、会社が従業員に受けさせる制度上のストレスチェックとは別物です。従業員に案内するなら「自分で状態を知る道具」として位置づけます。
（参考）5分でできる職場のストレスセルフチェック – 厚生労働省 こころの耳
Q. 厚生労働省のストレスチェックは無料で使えますか？
使えます。厚生労働省は、受検から高ストレス者の判定、集団分析までできる「厚生労働省版ストレスチェック実施プログラム」をダウンロードサイトで無料配布しています。ただし事業場で実施するためのもので、個人が自分のストレスを確かめたい場合は、こころの耳の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を使います。
ストレスチェックを無料で済ませられる部分と費用が残る部分
ストレスチェックで無料にできるのは、道具（プログラム・調査票）と、公的機関の相談・支援です。人が動く部分、つまり実施者と面接指導の医師には費用がかかるのが基本で、例外は50人未満の事業場が地域産業保健センターに頼む面接指導です。項目ごとに分けると次のようになります。
| 項目 | 費用 | 中身と窓口 |
|---|---|---|
| 実施プログラム（受検・判定・集団分析） | 無料 | 厚生労働省がダウンロードサイトで配布。Windowsのパソコンが必要 |
| 調査票（57項目・23項目） | 無料 | Excel版と紙の調査票を同じサイトで配布 |
| 実施者（医師・保健師など） | 費用がかかることが多い | 社内の産業医などに頼むか、外部機関に委託する。委託料は契約で決まる |
| 医師の面接指導 | 50人未満は無料にできる | 地域産業保健センターに依頼すれば無料。それ以外は産業医や委託先との契約による |
| 導入の相談・訪問支援 | 無料 | 産業保健総合支援センター（47都道府県）が対応 |
| 制度の電話相談 | 通話料のみ | ストレスチェック制度サポートダイヤル（0570-031050） |
| 従業員の相談窓口 | 無料 | こころの耳の電話・メール・SNS相談 |
出典：厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト、労働者数50人以上の事業者の方・50人未満の小規模事業者の方（いずれも厚生労働省）、小規模事業場ストレスチェック制度実施マニュアル（令和8年2月）をもとに Human Soar 作成
費用の考え方は、厚生労働省の実施マニュアルに書かれています。法律で事業者にストレスチェックと面接指導の実施を義務づけている以上、その費用は当然、事業者が負担すべきものとしています。面接指導は保険診療として扱えないため、健康保険の診療として受けることもできません。
受検や面接指導にかかった時間の賃金は、当然に会社が払うものではなく労使で話し合って決めるものとしたうえで、払うことが望ましいとしています。無料のプログラムを使っても、受検の時間や担当者の手間というかたちの負担は残ると考えておきます。
外部に委託する場合の料金について、小規模事業場向けのマニュアルは、実施者・実施事務の人手、システム、データの保管といった実施に欠かせない費用は委託料に含まれているのが標準と考えられるとしています。これらが別料金になっている見積もりは、内訳の説明を求めてから比べます。
（参考）労働安全衛生法に基づくストレスチェック制度実施マニュアル – 厚生労働省
（参考）小規模事業場ストレスチェック制度実施マニュアル（令和8年2月） – 厚生労働省
Q. ストレスチェックの面接指導の費用は誰が払いますか？
会社が払います。厚生労働省の実施マニュアルは、法律で事業者にストレスチェックと面接指導の実施を義務づけている以上、費用は事業者が負担すべきものとしています。労働者数50人未満の事業場は、地域産業保健センターに面接指導を依頼すれば無料で受けられます。
無料プログラムが向く会社は実施者を社内に置ける会社
無料プログラムで費用を抑えられるのは、実施者になれる医師や保健師などが社内にいて、Windowsのパソコンと社内ネットワークで運用できる会社です。プログラムは道具なので、実施者の役目を代わりにしてはくれません。社内に実施者がいなければ外部に委託することになり、その場合は委託先の仕組みを使うのが普通です。
実施者は医師・保健師と研修を終えた4職種に限られる
労働安全衛生規則第52条の10は、ストレスチェックの実施者を、医師、保健師、厚生労働大臣が定める研修を修了した歯科医師・看護師・精神保健福祉士・公認心理師としています。同じ条の第2項は、受検する労働者の解雇・昇進・異動に直接の権限を持つ人が、実施の事務に従事してはならないと定めています。
産業医や社内の保健師が実施者になり、人事権のない担当者が実施の事務を受け持つ体制を組めれば、無料プログラムで自社内の実施ができます。実施者の要件と人事権の線引きはストレスチェック実施者の要件で詳しく解説しています。
Windowsのパソコンと社内ネットワークで動かす
動作を確認しているOSはWindows 11とWindows 10の日本語版です。Q&Aでは、MacOS、スマートフォンやタブレット、サーバー用のOSでは使えないと案内しています。インターネット上やクラウドに置いてURLから使う方法も不可で、社内のネットワークで使う前提です。
パソコンの日付が和暦の設定だと起動しない、OneDriveと同期しているデスクトップでは使えない、といった注意もあります。社内のパソコンがMacだけ、または全員がスマートフォンで受けたい会社は、外部のウェブ型サービスを比べるほうが早く進みます。
（参考）Q&A集 – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
50人未満の事業場は外部委託がすすめられている
小規模事業場ストレスチェック制度実施マニュアルは、労働者数50人未満の事業場では、労働者のプライバシー保護の観点から、原則としてストレスチェックを外部機関に委託することをすすめています。
そのうえで面接指導は地域産業保健センターに頼めば無料になるので、検査は委託、面接は無料の公的支援という組み合わせが基本になります。委託先の選び方と料金の比べ方は、次の記事にまとめています。
あわせて読みたいEAPサービス比較10選｜健康経営担当者の選び方›
（参考）労働者数50人未満の小規模事業者の方 – 厚生労働省
Q. 厚生労働省のストレスチェック実施プログラムはMacやスマホで使えますか？
使えません。動作を確認しているOSはWindows 11とWindows 10の日本語版で、Q&AではMacOS、スマートフォン、タブレットには対応していないと案内しています。インターネット上やクラウドに置いて使うこともできず、社内のネットワークで使う前提のプログラムです。
ストレスチェック実施プログラムの使い方｜準備から実施後まで
無料プログラムでの実施は、準備、受検、判定と通知、実施後の4つの段階で進みます。最初に起動するのは「実施者用管理ツール」で、ここで実施回や職場、受検者を登録してから受検に入ります。
準備｜実施者用管理ツールで職場と受検者を登録する
ダウンロードサイトの注意事項に同意してプログラムを入手し、実施者用管理ツールで環境設定、実施期間、職場情報、受検者情報を登録します。受検者は、事前にIDとパスワードを配る「ログイン形式」と、本人が個人情報を入力する「入力形式」から選びます。回答形式は環境設定を保存したあとは変えられないので、最初に決めておきます。
（参考）実施手順 – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
受検と判定｜受検状況を見ながら声をかける
受検期間中は、受検状況確認の画面で誰が回答を終えたかを確かめられます。期間が終わったら、設定した基準で高ストレス者を判定し、個人結果を出力して本人に通知します。個人結果の通知文のコメントは、東京医科大学の「職業性ストレスチェック簡易調査票フィードバックプログラム」をもとにしています。
（参考）Q&A集 – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
実施後｜集団分析と面接指導と報告につなげる
集団ごとの結果は、管理職が「職場結果閲覧用アプリ」で見られます。回答者が少ない組織は、実施者が決めた最低表示人数を下回ると表示されない仕組みで、個人が特定されないよう配慮されています。高ストレス者から申出があれば医師の面接指導につなげ、50人以上の事業場は労働安全衛生規則第52条の21にもとづいて労働基準監督署に結果を報告します。
結果のデータには個人情報が含まれるため、バックアップは実施者か実施事務従事者だけが見られる場所に保存するよう求めています。義務化の時期と全体の準備はストレスチェック義務化はいつからで整理しています。
（参考）Q&A集 – 厚生労働省 ストレスチェックダウンロードサイト
無料の公的支援を使う事業所は数%にとどまる
面接指導を無料で引き受ける地域産業保健センター（地産保）を使っている事業所は、少数にとどまります。令和7年労働安全衛生調査で、メンタルヘルス対策に取り組む事業所のうち地産保を活用した割合は、10〜29人で4.6%、30〜49人で4.0%でした。取り組んでいない事業所も含めた全体に置き直すと、どの規模でも3%に届きません。
| 事業所の規模 | 対策に取り組む | 取り組む中でストレスチェックを実施 | 全体に対するストレスチェック実施 | 取り組む中で地産保を活用 | 全体に対する地産保の活用 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50人以上 | 93.7% | 89.8% | 約84.1% | 2.0% | 約1.9% |
| 30〜49人 | 72.0% | 58.4% | 約42.0% | 4.0% | 約2.9% |
| 10〜29人 | 54.6% | 55.9% | 約30.5% | 4.6% | 約2.5% |
出典：令和7(2025)年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況（厚生労働省、2026年8月7日公表。常用労働者10人以上の民営事業所、2025年10月31日現在）をもとに Human Soar 作成。「全体に対する」の2列は、対策に取り組む割合に各割合を掛けた計算値
計算すると、10〜29人の事業所でストレスチェックを実施しているのは全体の約30.5%、30〜49人で約42.0%です。50人未満の義務化が始まる2028年4月1日までに、残りの事業所が実施体制を整える必要があります。地産保を使っている事業所はどの規模でも全体の3%未満で、無料の面接指導はまだ広く使われていない計算になります。
同じ調査で、産業保健総合支援センターを活用した割合は、取り組む事業所の中で2.9%でした。訪問による制度導入の支援まで無料で受けられる窓口なので、外部委託の見積もりを取る前に一度相談しておくと、比べるときの物差しができます。
（参考）令和7(2025)年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況 – 厚生労働省
地域産業保健センターが無料で引き受けること
地産保は、厚生労働省所管の労働者健康安全機構が運営する支援機関で、全国350か所、おおむね労働基準監督署の単位で置かれています。登録産業医が、50人未満の事業場の高ストレス者への面接指導や、定期健康診断の結果についての意見聴取を無料で引き受けます。面接指導の対象者が決まった時点で申し込み、医師の手配と日程の調整は地産保の窓口が行います。
（参考）さんぽセンター Webひろば – 独立行政法人労働者健康安全機構
地域産業保健センターに頼む前に確かめる線引き
地産保はストレスチェックそのものは実施しておらず、実施者を地産保の登録産業医に頼むこともできません。また、大企業の営業所のような小規模事業場で、本社の産業医の協力を得られる場合は使えないことがあります。検査は自社か外部機関で行い、面接だけを地産保に回す、という分け方で使います。
小規模の会社が無料で使える支援をまとめて知りたい場合は、こころの耳の相談窓口や助成金の現状まで含めて次の記事で解説しています。
あわせて読みたい中小企業のメンタルヘルス対策｜義務化・助成金とスポーツ活用›
（参考）小規模事業場ストレスチェック制度実施マニュアル（令和8年2月） – 厚生労働省
Q. 地域産業保健センターでストレスチェックを受けられますか？
受けられません。地域産業保健センターが無料で引き受けるのは、高ストレス者への医師の面接指導などで、ストレスチェックそのものは実施していません。実施者を地域産業保健センターの登録産業医に頼むこともできないため、検査は自社で行うか外部機関に委託します。
スポーツ団体やクラブも無料プログラムを使える｜結果を運動施策へ
ストレスチェックの義務は業種を問わないため、プロクラブの運営会社、スポーツ施設やフィットネスクラブの運営会社、競技団体の事務局も、事業者として同じ決まりにしたがいます。実施者を確保できれば無料プログラムで実施でき、集団分析の結果は費用をかけない運動施策につなげられます。
スポーツクラブや施設の運営会社も事業者として実施する
2028年4月1日からは、労働者数50人未満の事業場もストレスチェックが義務になります。職員の少ないクラブの運営会社や地域のスポーツ施設も対象です。施設の現場で働くスタッフのように、仕事でパソコンを使わない人が多い職場でも、無料プログラムは紙やマークシートで回答を集めて取り込めます。
ただし50人未満の事業場は、プライバシー保護のため外部委託がすすめられている点は同じです。競技団体やクラブが業界団体に所属しているなら、小規模事業場向けのマニュアルが示すように、団体でまとめて委託先と契約したり集団分析をしたりする方法もあります。
（参考）小規模事業場ストレスチェック制度実施マニュアル（令和8年2月） – 厚生労働省
集団分析の結果を費用のかからない運動施策につなげる
集団分析で負担の大きい職場が分かったら、仕事の量や進め方の見直しとあわせて、体を動かす機会をつくる施策を検討できます。スポーツ庁の「スポーツエールカンパニー」は、朝や昼休みの体操・ストレッチ、階段の利用、徒歩・自転車通勤の奨励、立ったまま行う会議など、競技に限らない取り組みを認定の対象として挙げています。「スポーツエールカンパニー2026」では、過去最多の1,635団体が認定されました。
どれだけ動けばよいかの目安は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」にあります。成人は歩行と同じ程度以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行い、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意する、としています。体操や階段の利用はお金をかけずに始められ、毎年の集団分析で職場の変化を確かめられます。
運動とストレスの関係は運動でストレス解消できるのはなぜ、施策をウェルビーイングの全体の中でどう組み立てるかはウェルビーイングの施策が失敗する理由と設計法で解説しています。認定の基準と申請の時期は次の記事が詳しいです。
あわせて読みたいスポーツエールカンパニー2027｜認定基準・申請期限・メリット›
（参考）「スポーツエールカンパニー2026」過去最多の1,635団体を認定 – スポーツ庁
（参考）健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要） – 厚生労働省
ストレスチェックを無料で始めるためのまとめ
無料で使えるのは道具と公的な支援で、実施者と医師の部分には費用が残ります。要点を振り返ります（出典は本文の各セクションに記載）。
- 厚生労働省版ストレスチェック実施プログラムは無料で、受検・高ストレス者の判定・集団分析・報告用の数値の表示までできる。最新版Ver.4.0は2028年11月10日まで使える
- 使えるのはWindows 11・10の日本語版のパソコンと社内ネットワーク。Mac、スマートフォン、クラウドでは使えない
- 実施者（医師・保健師など）と面接指導の費用は会社の負担。50人未満は面接指導を地域産業保健センターに無料で頼める
- 50人未満の事業場は外部委託がすすめられており、無料プログラムが向くのは実施者を社内に置ける会社
- スポーツクラブや施設の運営会社も同じ義務を負う。集団分析の結果は体操や階段の利用など費用のかからない運動施策につなげられる
最初の一歩は、社内で実施者になれる人がいるかと、社内のパソコンがWindowsかを確かめることです。どちらかが欠けるなら、外部委託の見積もりと、最寄りの地域産業保健センターの連絡先を同時に調べておくと、施行日までの準備が一度で進みます。
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